Exercices de yoga pour les femmes de taille plus

Vous n'avez pas besoin d'être mince pour pratiquer le yoga. Pourtant, vous devrez peut-être connaître quelques exercices de yoga différents pour convenir à une forme de corps plus courbée ou plus longue. Par example, L'experte en yoga Meera Patricia Kerr explique dans un article du "Daily Telegraph" que les exercices utilisant des murs comme support ou assis sur des chaises sont bons pour les femmes en surpoids et de grande taille. Consultez votre médecin avant d'essayer une formation de yoga.

Inclinable en douceur

L'étude Practicing Restorative Yoga or Stretching for Metabolic Syndrome menée par l'Université de Californie à San Diego et l'Université de Californie à San Francisco suggère qu'une bonne pose pour les femmes de grande taille consiste à s'allonger avec les jambes surélevées. Placez un petit oreiller sur le sol près d'une chaise. Placez un autre oreiller à environ un pied plus près de la chaise. Allongez-vous sur le sol pour que votre tête repose sur l'oreiller, avec l'autre oreiller soutenant le bas de votre dos. Levez vos jambes et placez-les sur la chaise. Respirez régulièrement et maintenez cette position pendant plusieurs minutes.

Étirement du cou de chaise

Les étirements du cou sont un moyen simple de pratiquer le yoga si vous êtes en surpoids. Il aide à étirer la colonne vertébrale et les muscles du dos, ainsi que travailler votre cou et vos épaules. Pourtant, vous pouvez faire tout cela assis, selon le site Web de Boston Yoga. Asseyez-vous droit sur une chaise à dossier dur. Pliez votre oreille droite vers votre épaule droite. Pendant que tu te penches, étirez votre bras droit vers le sol et maintenez pendant quelques secondes. Respirez profondément et à un rythme régulier. Répétez le mouvement dans le sens inverse. Essayez de déplacer votre menton vers votre poitrine et sentez l'étirement le long de vos épaules et de votre dos.

Pose de la montagne

L'utilisation d'un mur pour plus de soutien est idéale pour les femmes de taille plus ou toute personne ayant des problèmes d'équilibre. Dans son livre "Yoga at Your Wall, " Stéphanie Pappas suggère l'exercice "montagne au mur" comme une bonne position murale pour les débutants. C'est bon pour aligner la posture et améliorer la stabilité. Tenez-vous dos au mur et vos fesses touchant le mur. Concentrez-vous sur un point fixe devant Reposez doucement vos épaules et vos triceps contre le mur. Levez vos bras, avec vos coudes pliés à 90 degrés. Gardez-les à plat contre le mur. Si vous avez un bloc de yoga, essayez de le serrer entre vos jambes en position.

Étirement du bras de la chaise

Les étirements des bras de chaise vous aident à travailler vos côtés et vos bras sans vous tenir debout et sans risquer de perdre l'équilibre. Soulevez les deux bras en arc jusqu'à ce qu'ils soient tous les deux directement au-dessus de votre tête. Expirez lentement et baissez à nouveau les bras. Faites-le plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu et confortable. Suivant, essayez de tenir un côté d'une chaise avec votre main. Enroulez votre bras opposé au-dessus de votre tête et pliez votre corps vers votre autre main. Tenir la chaise vous donne une stabilité supplémentaire.