Exercices de yoga pour joueurs de foot

ailier de Manchester United Ryan Giggs crédits yoga pour le garder dans le match. Face à des blessures aux ischio-jambiers débilitantes , Giggs a travaillé avec le professeur de yoga Sarah Ramsden à améliorer sa force et de souplesse. En fin de compte , Giggs , qui a fait ses débuts pour le Royaume en 1991 , a réussi à aller au-delà de ses maux et continuer à jouer au plus haut niveau et dans son 30s en retard . Que vous jouez au football professionnellement ou juste pour le plaisir , des exercices de yoga peuvent fournir un large éventail de prestations . Flexibilité

tout comme Giggs , le nombre de joueurs de football expérience ischio-jambiers tire ou larmes . Ces types de blessures peuvent être évitées avec une meilleure flexibilité dans le dos de vos jambes . Certains exercices de yoga étirer efficacement les ischio-jambiers , comme avant Bend Debout, Side Intense extensible et orienté vers le bas de chien . Il est également important de disposer de flexibilité dans vos fléchisseurs de la hanche , les quadriceps et les mollets pour éviter les blessures pendant que vous êtes dribble, coups de pied et en cours d'exécution . Triangle pose , avec le brusque élevé et faible Lunge , travail à étirer ces groupes musculaires .

Solde

Les blessures au genou sont également fréquentes chez les joueurs de football en raison de la coupe mouvements ont exigé des joueurs . Équilibrage des postures de yoga renforcer les ligaments et les muscles autour de vos genoux et les chevilles , ce qui peut prévenir les blessures et le désalignement . Essayez de pratiquer des soldes tels que Half Moon , prolongée poser la main à la Grande -Toe et Lord of the Dance poser . Ces postures aussi construire votre flexibilité par l'étirement des groupes musculaires dans les jambes et les hanches .

Principale force

joueurs de football ont besoin les muscles de base solides pour ancrer le disque jambes et les bras de travail et promouvoir l'agilité . Votre coeur est constitué des muscles de votre torse , y compris vos abdominaux et les muscles du bas du dos . Plusieurs postures de yoga développer la force dans l'ensemble de votre base , tels que le président pose , Plank , Bateau pose et Crane. D'autres techniques yogiques comme uddiyana bandha , ou d'un lock abdominale vers le haut , permet de tonifier votre cœur . Évitez d'effectuer des uddiyana bandha si vous avez des ulcères d'estomac , l'hypertension artérielle ou menstruation ou la grossesse.

Discussion

athlètes parlent d'être " dans la zone ", l'état d'être dans lequel vous êtes purement ciblée et conscient . Techniques de respiration yogique , ou pranayama , peuvent aider à calmer votre système nerveux et canaliser votre énergie mentale dans une telle manière. Essayez d'effectuer 10 minutes de pranayama chaque fois que vous pratiquez le yoga , en utilisant une technique simple comme ujjayi , ou la respiration contrôlée . Vos inspire et expire devraient ressembler les ressacs doux . Visualisez votre feinte parfaite , objectif ou enregistrer pendant que vous respirez .