Exercices de Pilates pour un meilleur sommeil

Comment pouvez-vous mieux dormir dans le monde occupé d'aujourd'hui ? Quand l'insomnie s'installe, ou nous avons besoin d'un sommeil plus profond que ce que nous obtenons, ça peut être frustrant, surtout pour ceux qui recherchent des somnifères naturels plutôt que des pilules. Joseph Pilates, le fondateur de la méthode d'exercice Pilates, avait une approche holistique de la forme physique et il a écrit des conseils pour mieux dormir.

Dans son livre, Revenir à la vie par la contrologie Joseph Pilates donne des conseils précis pour mieux dormir. Il y a beaucoup de conseils de santé au-delà de l'exercice dans ce petit livre plein d'énergie, mais pour l'instant, laissez-moi vous donner les conseils et exercices de sommeil recommandés par Joseph Pilates.

Définissez votre environnement de sommeil

• Pilates dit que la pièce doit être fraîche, calmer, bien aéré, et sombre
• Le matelas doit être ferme.
• Évitez les oreillers encombrants.
• Utilisez le revêtement le plus léger nécessaire pour être chaud.

Calme mental grâce à l'exercice pour un meilleur sommeil

Mais au-delà de ces conseils pour l'environnement de sommeil physique, Joseph Pilates dit que l'élément le plus important pour un sommeil meilleur et plus profond est le calme mental.

Un système nerveux perturbé, Pilates dit, peut être atténué par l'exercice. L'exercice régulier est fréquemment recommandé par les experts comme moyen naturel de surmonter les problèmes de sommeil, mais que faire si vous ne pouvez toujours pas dormir? Le Pilates a ce conseil :Levez-vous et faites de l'exercice. Ce n'est pas un conseil que vous entendez de nombreux autres experts du sommeil.

Maintenant, c'est là que ça devient intéressant :Joseph Pilates suggère spécifiquement des exercices de roulement de la colonne vertébrale pour un sommeil meilleur et plus profond. Les exercices de roulage et de déroulement, il dit, masser la colonne vertébrale, détendre les nerfs, aider à nettoyer le corps, et restaurer la souplesse naturelle de la colonne vertébrale.

Cette citation résume la vision du sommeil et de l'exercice de Joseph Pilates :« Il vaut mieux être fatigué par l'effort physique que d'être fatigué par les poisons générés par la nervosité en étant éveillé.

Exercices de Pilates pour un meilleur sommeil

Voici quelques exercices de Pilates faciles à faire rouler et dérouler avant de vous coucher ou si vous avez du mal à dormir pendant la nuit :

• Wall Roll Down - L'un des plus faciles et des plus pratiques à faire dans la chambre.
• Retour en arriere
• Étirement de la colonne vertébrale
• Boucle pelvienne

Le lit Pilates ?

Aucun article sur le Pilates et le sommeil ne serait complet sans mentionner qu'avec les nombreux équipements de fitness incroyables inventés par Joseph Pilates, il a aussi inventé un lit. Il a affirmé que c'était le plus ergonomique et le plus sain pour dormir. Le lit était essentiellement un large coin. C'était peut-être trop inhabituel, peut-être que cela n'a pas fonctionné. Dans tous les cas, ce n'était pas un grand succès bien que certaines personnes expérimentent encore avec les plans.

Et, si vous décidez de rester au lit, vous pouvez essayer des exercices de Pilates que vous pouvez faire au lit. Cet article comprend un schéma du lit en coin de Joe.

Résultat final

Les médecins du sommeil d'aujourd'hui et leurs directives ne sont pas nécessairement d'accord avec les conseils de Joseph Pilates. Mais ce qui fonctionne pour que vous puissiez mieux dormir peut différer des recommandations standard. Si vous avez besoin d'un meilleur sommeil mais que vous n'y parvenez toujours pas, vous voudrez peut-être voir si Joseph Pilates avait raison.