Comment savoir de respiration de yoga

yoga respiratoire est également connu comme le pranayama , un mot sanskrit qui signifie " restriction de la prana ». Prana est considéré comme la force de connexion entre l'esprit et le corps, et la respiration de yoga active cette force vitale à travers des exercices de respiration contrôlée . La respiration de yoga régénère l'oxygène dans le sang et le cerveau , renforce le système respiratoire et aide à la gestion du stress , selon la Clinique Mayo . Une pratique régulière de la respiration du yoga conduit également à une réduction de l'anxiété , rapporte NursingDegree.net . Apprenez comment pratiquer la respiration complète , qui est l'étape à partir de la maîtrise de la respiration de yoga plus avancé . Instructions
Le 1

Trouvez un endroit tranquille où vous ne serez pas distrait . Éteignez la télévision , le téléphone et l'ordinateur pour éliminer la possibilité de toute interruption.
2

Asseyez-vous sur une chaise ou en tailleur sur le sol. Gardez votre colonne vertébrale aussi droite que possible . Reposez vos mains légèrement sur vos avant-bras ou les cuisses .
3

Respirez lentement avec la bouche fermée , pousser vos attaquants de l'estomac . Inhaler à travers le centre des deux narines. Soulevez votre clavicule et la poitrine pendant que la respiration . Maintenir un rythme ininterrompu lisse à votre inhalation jusqu'à ce que vos poumons se sentent complètement plein .
4

Expirez lentement par le nez . Détendez-vous la poitrine , les côtes et la clavicule . Tirez votre abdomen légèrement pour expulser l'air restant dans les poumons . Restez complètement détendu et garder votre attention sur votre souffle .
5

Commencer une autre inhalation après que vous avez complètement exhalé . Ne forcez pas le prochain souffle - lui permettre de couler naturellement . Expirez en poussant doucement l' air par les narines .

Répétez cette respiration de yoga exercice 20 fois .
6

pratique des exercices de respiration de yoga deux fois par jour , de préférence avant le petit déjeuner et à nouveau dans le en début de soirée .