Comment apprendre à respirer lors de l'exécution
respiration diaphragmatique
1
Inspirez profondément de bas dans votre ventre par le nez , sentir votre estomac élargir comme vous respirez po ( Si la pratique de cette technique lors d'une course , prendre l'air à travers à la fois la bouche et les narines afin de maximiser l'apport d'oxygène si nécessaire . )
2
Retenez votre souffle pendant un nombre de cinq . Restez détendu et penser à votre souffle comme étant «suspendu » plutôt que « tenue ». ( Passer cette étape si vous pratiquez la respiration diaphragmatique lors de l'exécution . )
3
expirez par la bouche , sentant la contraction des muscles de l'estomac que l'air quitte votre corps . Focus sur exhaler pleinement à augmenter la quantité de dioxyde de carbone que vous expulsez et pour permettre l'apport profond de l'oxygène .
4
Répétez les étapes un à trois .
Ratio ( ou cadence ) respiration
5
Inspirez par le nez ou la bouche pour trois étapes en cours d'exécution .
6
Expirez par la bouche ou le nez pour les deux prochaines étapes .
7
Répétez les étapes un et deux de maintenir un ratio de respiration de 3:2 ( trois étapes par inhalation et deux étapes par l'expiration) lors d'un jogging léger .
8
passer à un 2 : 1 cadence ( deux étapes par inhalation et par une étape expiration) si vous augmentez votre vitesse de course
.