Comment apprendre à respirer lors de l'exécution

habitudes de respiration pauvres lors de l'exécution peut entraîner des crampes d'estomac, l'essoufflement ou une mauvaise performance. Stress et de tension supplémentaire est mis sur le corps, ce qui fatigue et des blessures plus probable. Corriger la respiration , quant à lui , peut améliorer la force et l'endurance , et de fournir des avantages globaux de la santé mentale et physique . Alors que les besoins de la respiration de chaque personne sont uniques , la pratique profonde ( ou diaphragmatique ) la respiration est généralement considéré comme le meilleur moyen de fournir à l'organisme l' oxygène nécessaire à l'efficacité de fonctionnement maximale . Ratio ( ou cadence ) la respiration est une technique utile pour faire correspondre l'apport d'oxygène au niveau de l'effort physique d'un coureur . Instructions
respiration diaphragmatique
1

Inspirez profondément de bas dans votre ventre par le nez , sentir votre estomac élargir comme vous respirez po ( Si la pratique de cette technique lors d'une course , prendre l'air à travers à la fois la bouche et les narines afin de maximiser l'apport d'oxygène si nécessaire . )
2

Retenez votre souffle pendant un nombre de cinq . Restez détendu et penser à votre souffle comme étant «suspendu » plutôt que « tenue ». ( Passer cette étape si vous pratiquez la respiration diaphragmatique lors de l'exécution . )
3

expirez par la bouche , sentant la contraction des muscles de l'estomac que l'air quitte votre corps . Focus sur exhaler pleinement à augmenter la quantité de dioxyde de carbone que vous expulsez et pour permettre l'apport profond de l'oxygène .
4

Répétez les étapes un à trois .
Ratio ( ou cadence ) respiration
5

Inspirez par le nez ou la bouche pour trois étapes en cours d'exécution .
6

Expirez par la bouche ou le nez pour les deux prochaines étapes .

7

Répétez les étapes un et deux de maintenir un ratio de respiration de 3:2 ( trois étapes par inhalation et deux étapes par l'expiration) lors d'un jogging léger .
8

passer à un 2 : 1 cadence ( deux étapes par inhalation et par une étape expiration) si vous augmentez votre vitesse de course

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