Comment apprendre des exercices de respiration pour des coureurs
Le 1
Respirez profondément et retenez le souffle pour un compte de trois. Puis expirez lentement. Ce qui doit être fait lorsque vous n'êtes pas en cours d'exécution . Le but de cette respiration profonde est de former vos poumons d'utiliser leur pleine capacité .
2
Certains coureurs aiment à intégrer les modes de respiration . Les modèles les plus populaires sont 2-2 ou 3-3 . Un moyen modèle 2-2 que vous inspirez pour deux étapes et en expirant pour deux étapes . De même , un motif 3-3 signifie que vous inspirez pour trois étapes et expirez pendant 3 étapes . Ce ne sont que deux exemples de motifs . Trouver le modèle qui vous convient le mieux .
3
Lors de l'exécution , gardez à l'esprit le vieux principe de base pour la respiration . Fondamentalement , si vous pouvez entendre votre respiration , vous devez ralentir et obtenir votre respiration sous contrôle . Retour à profonde , la respiration rythmique .
4
Apprenez à utiliser votre diaphragme afin que votre respiration est profonde plutôt que faible . Pour ce faire , vous détendre votre ventre . Inspirez profondément et laissez votre ventre se déplacer vers l'extérieur. Lors de l'expiration , le ventre se déplace vers l'intérieur vers votre colonne vertébrale .