Comment construire une séquence de yoga

Il existe une perception commune selon laquelle il existe une "bonne" façon d'effectuer une séquence de yoga. Cela est particulièrement vrai avec certains types de yoga dans lesquels l'ordre des poses est défini, généralement en raison d'un principe sous-jacent qui régit la pratique.

Avec le yoga Bikram, par exemple, chaque cours est composé d'une séquence de 26 poses (asanas) qui ne changent pas. Le principe est que cela vous permet de vous concentrer sur votre respiration et la qualité de vos asanas plutôt que de naviguer dans une séquence de postures en constante évolution. Le yoga Ashtanga est similaire, avec 41 asanas standards.

Mais cela signifie-t-il qu'il existe une "bonne" façon de séquencer les asanas, ou qu'une approche plus libre est intrinsèquement mauvaise ? Cela dépend en grande partie de la façon dont vous voyez le yoga.

Facteurs qui affectent votre séquence de yoga

Le yoga est finalement une question de découverte. C'est pourquoi les instructeurs sont appelés « enseignants, " et les entraînements sont décrits comme des "pratiques". Avec le yoga, vous êtes censé avoir un aperçu de tous ceux avec qui vous travaillez (y compris les autres étudiants), que vous pouvez appliquer à votre propre pratique. En tant que tel, Le yoga est une expérience individuelle avec des formes d'expression différentes et uniques.

Pour cette raison, aucun ensemble de règles ne peut être appliqué à chaque type de yoga. Dans son livre "Light on Yoga, " B.K.S. Iyengar dit que vous devriez pratiquer le poirier au début d'un cours de yoga. Dans la pratique Ashtanga de Pattabhi Jois, le poirier est réservé à la dernière partie de la série primaire de 90 minutes. L'une ou l'autre approche est-elle « bonne ? » À la fin, ils le sont tous les deux; c'est cette variété qui garde le yoga frais.

Débuter avec le yoga

Raisons d'utiliser une séquence de yoga

Toujours, il y a des raisons pratiques et bonnes de placer certaines postures avant d'autres et de suivre une séquence de yoga.

• Sécurité :De nombreux enseignants commenceront à pratiquer avec des asanas au sol pour relâcher progressivement les tendons, muscles, et ligaments avant de se lancer dans des postures debout.
• Équilibre :D'autres enseignants suivront régulièrement certaines poses (en particulier celles impliquant la colonne vertébrale ou les articulations principales) avec des contre-positions. Par exemple, La pose du poisson peut suivre une position d'épaule pour fournir un contre-étirement pour le cou. De la même manière, après une série de backbends, il est souvent agréable de faire une flexion vers l'avant pour aider à relâcher le bas du dos.

Mais, même à ce moment là, il n'y a pas de règles strictes. Par exemple, avec le yoga Iyengar, le concept de pose-contre-position est carrément rejeté. Au lieu, les cours sont structurés autour d'un thème particulier, avec une pose menant à la suivante par similitude plutôt que par opposition.

Choisir la bonne pratique de yoga pour vous

Différents styles d'enseignement attirent différentes personnes. Essayez une gamme de styles de yoga pour trouver celui qui vous convient le mieux en ce moment.

• Ashtanga :Ashtanga yoga fait suivre aux yogis participants l'une des six séquences. Ce style de yoga a un ordre déterminé, que les enseignants aident à diriger en classe.
• Bikram :Le yoga Bikram se compose de 26 postures fixes et de deux exercices de respiration pranayama qui sont tous effectués dans une pièce chauffée.
• Hatha :Le Hatha yoga est un yoga doux qui comprend des poses statiques, et accorde une importance à la respiration et à la méditation.
• Réparatrice :Le yoga restaurateur est une pratique de yoga libre qui se concentre sur l'étirement du corps. Il n'y a pas de poses fixes ou de séries requises.
• Puissance :Le power yoga est lié à la fois à l'ashtanga et au vinyasa yoga, et les enseignants ont la liberté de choisir l'ordre des poses. Vous pouvez vous attendre à ce que chaque classe soit différente.
• Vinyasa :Dans le yoga Vinyasa – également connu sous le nom de « flux » – les poses passent de l'une à l'autre. Il s'agit d'une approche plus freestyle où vous pouvez ajuster la séquence des flux dans chaque pratique.

Si vous préférez une plus grande structure à votre pratique, Ashtanga ou Bikram peuvent être la meilleure option pour vous. Si vous adoptez une approche plus freestyle, Le vinyasa ou power yoga peut vous aider à élargir votre pratique en vous exposant à une plus grande variété de poses.

Bien que certains instructeurs ou classes effectuent des poses de yoga dans un certain ordre, il n'y a pas de bon ou de mauvais ordre ou de façon de faire du yoga. Vous avez simplement besoin d'explorer quel type (ou types) de yoga vous parle en tant qu'individu.

Pratiquez des séquences de yoga à la maison

Lorsque vous pratiquez à la maison, vous pouvez diriger votre séquence de poses en définissant d'abord votre intention. Identifiez ce que vous espérez réaliser avec la pratique :Un sentiment d'équilibre et de calme ? Un relâchement des tensions dans le dos ? Un meilleur contrôle de votre respiration et de vos mouvements ?

Lorsque vous définissez une intention, les poses ont une façon de se dévoiler. Considérez vos objectifs, notez la liste des poses qui vous aideront à les réaliser, et trouvez une commande qui convient le mieux à votre flux. Vous voudrez peut-être compléter votre séquence de yoga du plus simple au plus difficile. Ou, vous voudrez peut-être simplement suivre le flux et passer instinctivement d'une pose à l'autre.

Vous devrez ensuite vous assurer que vous entrez dans la pratique en toute sécurité. À cette fin:

• Commencez par des étirements doux avant de vous échauffer avec des postures debout ou des salutations au soleil.
• Passez à des poses plus profondes , tels que les backbends et les étirements des ischio-jambiers, une fois que vous êtes bien au chaud.
• Terminez la pratique en vous refroidissant avec quelques poses relaxantes (telles que des flexions avant ou des torsions douces) avant de vous installer dans le savasana.

Quelles que soient les postures que vous choisissez, écoute ton corps, et vous ferez toujours le bon choix.

Les types de yoga les plus populaires

Questions fréquemment posées

Comment construire une séquence de yoga ?

Vous pouvez créer une séquence de yoga en comprenant d'abord quels sont vos objectifs. En gardant à l'esprit la sécurité et en équilibrant vos poses avec les contre-positions appropriées, vous pouvez créer une séquence de yoga qui fera travailler les groupes musculaires que vous ciblez et les objectifs de mouvement que vous avez.

Quel est le nom d'une séquence de positions de yoga ?

Une séquence de poses de yoga est également connue sous le nom de vinyasa. Cette séquence est un flux de poses singulières - ou asanas - qui passent de l'une à l'autre.

Comment séquencer un cours de yoga ?

Si vous êtes professeur de yoga, ou créer un flux pour vous-même, séquencer un cours de yoga peut être bénéfique avant de commencer. Considérez vos objectifs pour la pratique et construisez une séquence autour de l'objectif de la classe. Commencez par des poses faciles et passez à des asanas plus difficiles. Équilibrez chaque posture avec une contre-posture, qui ciblera les parties du corps en alternance.

Comment se souvenir des séquences de yoga ?

Si vous enseignez une classe, il est important que votre séquence de yoga soit mémorisée ou écrite. Divisez votre classe en plus petites séquences de yoga, et mémorisez chaque section en vous répétant la commande. Ajoutez des séquences supplémentaires plus petites jusqu'à ce que vous obteniez un flux complet.

Si c'est un cours de freestyle, ne soyez pas nerveux si vous manquez une séquence prévue. Au lieu, suivez le courant et improvisez tout en gardant à l'esprit la sécurité et les objectifs.

Un mot de Verywell

Votre pratique personnelle de yoga peut être personnalisée pour répondre au mieux à vos besoins. Les séquences de yoga peuvent également varier selon le type de yoga ainsi que la préférence de l'instructeur. Bien que ce ne soit pas toujours nécessaire, avoir une séquence de yoga peut aider à la sécurité et au déroulement naturel d'une pratique.

Séquence de postures debout pour la pratique à domicile