Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du yoga ?

Dans les termes les plus simples, le meilleur moment pour faire du yoga est celui qui vous convient le mieux. Étant donné que la clé pour accéder à tous les nombreux avantages du yoga est une pratique constante dans le temps (et, espérons-le, dans le futur), vous devez trouver la routine qui correspond à votre style de vie et qui fonctionne avec votre emploi du temps. Cela peut changer avec le temps à mesure que votre vie change.

Par exemple, vous avez peut-être suivi des cours de yoga le soir juste après le travail pendant des années. Mais quand tu avais des enfants, il était plus logique d'y aller tôt le matin avant le travail ou pendant la journée pendant qu'ils sont à l'école. Peu importe que vous fassiez du yoga à différents moments de la semaine, tant que vous trouvez une routine qui est durable. Laissez le yoga s'intégrer dans votre emploi du temps au lieu d'essayer de travailler votre emploi du temps autour du yoga.

Bienfaits du yoga le matin

Quelques traditions de yoga, comme le système Ashtanga de Pattabhi Jois, préconiser de faire des asanas de yoga tôt le matin, si possible, avant que le soleil ne se lève. De nombreux praticiens à domicile Ashtanga s'en tiennent à cette routine et la plupart des cours de style Mysore sont offerts en ce moment.

Pratiquer le yoga le matin peut vous donner un regain d'énergie et de clarté et vous aider à donner le ton pour le reste de votre journée. Beaucoup de gens ont des routines qui sont plus gérables ou prévisibles le matin, ce qui peut faciliter le maintien d'une pratique matinale régulière. En outre, de nombreuses personnes trouvent qu'elles ont plus d'énergie pour faire de l'exercice le matin qu'à la fin d'une longue journée. Certaines personnes peuvent également préférer faire du yoga à jeun pour éviter les crampes ou les indigestions.

Les pratiques énergétiques sont idéales le matin pour vous garder alerte et énergisé. Vous pouvez opter pour des cours de vinyasa flow qui intègrent des séries de salutations au soleil ( surya namaskar ) ou essayez des backbends revigorants comme la pose de roue ( urdhva dhanurasana ) ou des inversions telles que poirier ( sirsasana ) ou le poirier ( adho mukha vrksasana ).

Bienfaits du yoga l'après-midi

Pratiquer le yoga l'après-midi avant le dîner peut vous aider à vous détendre après une matinée chargée et également à vous mettre en appétit pour votre prochain repas. Si vous préférez pratiquer entre les repas, assurez-vous d'attendre environ 2 à 3 heures après avoir mangé avant de faire du yoga.

En outre, vos muscles peuvent être plus réchauffés plus tard dans la journée par rapport à la première heure du matin, quand vous pouvez vous sentir plus raide. Si vos muscles se relâchent plus tard dans la journée, il peut être possible de travailler un peu plus sur l'amélioration de votre flexibilité par rapport à lorsque vous vous sentez tendu.

Faire du yoga l'après-midi peut souvent signifier que vous obtenez le meilleur des deux mondes. Si c'est à ce moment-là que vous avez plus d'énergie, c'est le bon moment pour un défi, pratique vigoureuse. Mais si vous avez besoin de vous détendre vers la fin de votre journée de travail, il peut aussi être plus réparateur.

Bienfaits du yoga le soir

Dans son livre "Light on Yoga, " B.K.S. Iyengar conseille de faire du yoga tôt le matin ou tard le soir, en notant qu'il y a des avantages à chacun. "Pratiquer le matin permet de mieux travailler à sa vocation. Le soir, cela enlève la fatigue de la journée et rend frais et calme, " il a dit.

Une routine de yoga en soirée peut soulager le stress et favoriser la relaxation, vous permettant de vous détendre. En tant que tel, le yoga du soir peut faire partie d'un rituel apaisant au coucher pour vous aider à vous préparer au sommeil.

Essayez des poses relaxantes comme debout, les jambes larges, pli vers l'avant ( prasarita padottanasana ), pose de guirlande ( malasana ), pose de déesse ( supta bouddha konasana ), torsion vertébrale assise ( ardha matsyendrasana ), ou pose de bébé heureux ( ananda balasana ) pour faire fondre les tensions et passer une bonne nuit de sommeil.

Le meilleur moment pour le yoga pour vous

Le meilleur moment pour faire du yoga est différent pour chacun. Le plus important est de trouver le temps qui fonctionne pour vous et votre corps. Si vous faites du yoga à la maison, il est utile de choisir un moment où vous pouvez vous concentrer sur vous-même et votre pratique, lorsque vous n'avez pas d'autres personnes ou tâches à assumer.

La plupart des studios de yoga proposent des cours toute la journée, comme un cours à 6h00 pour attraper les lève-tôt, un flux rapide à l'heure du déjeuner, et 18h00 classe qui s'adresse à la foule après le travail. De nombreux cours de yoga en ligne sont également disponibles à la demande, ce qui signifie que vous pouvez les intégrer à votre emploi du temps lorsque cela vous convient.

Pour déterminer le meilleur moment pour le yoga pour vous, voyez comment différentes poses se sentent à différents moments de la journée. Vous constaterez peut-être que le matin, vous avez plus d'énergie, mais vous êtes également plus tendu. Dans les soirées, vous pouvez vous sentir plus souple, mais vous êtes également plus fatigué. Finalement, cela dépendra de vos préférences personnelles.

Trouver le bon moment de la journée est particulièrement important si vous essayez d'établir une pratique à domicile. Le matin ou le soir est souvent le plus pratique pour les personnes qui travaillent aux heures normales de bureau. Une routine matinale peut vous aider à commencer votre journée du bon pied. Une pratique en soirée peut vous aider à vous détendre et à vous détendre.

Votre guide complet pour commencer une pratique de yoga à domicile

Questions fréquemment posées

Quel est le meilleur moment pour faire du yoga chaud ?

Bien que des cours de yoga chaud soient offerts le matin, les après-midi, et soirées, de nombreux partisans recommandent de pratiquer le yoga chaud à jeun. Cela pourrait rendre les matins plus pratiques, d'autant plus que vous voudrez probablement prendre une douche avant de vous rendre au travail. Alternativement, si vous avez un horaire flexible, les après-midi ou les soirées pourraient mieux vous convenir selon l'heure à laquelle vous préférez pratiquer.

Quel est le meilleur moment pour faire du yoga et pendant combien de temps ?

Alors que le moment de la journée où vous pratiquez le yoga dépendra de vos préférences, combien de temps vous pratiquez dépendra de facteurs tels que votre emploi du temps, niveau d'activité physique, et tous les objectifs d'exercice que vous pourriez avoir. Bien que la plupart des cours de yoga durent 60 minutes, il y a aussi 45-, 75–, et cours de 90 minutes disponibles, ainsi que des options plus courtes si vous manquez de temps. La recherche montre que seulement 20 minutes de yoga par jour suffisent encore pour récolter les bénéfices de la pratique.

Vous pouvez également en profiter en ne prenant que quelques minutes chaque jour pour faire une routine de yoga simple qui comprend des poses comme le chien vers le bas ( adho mukha svanasana ), se pencher en avant debout ( uttanasana ), et chat-vache ( chakravakasana ) s'étire.

Est-il acceptable de faire du yoga avant de se coucher ?

Il est recommandé de faire des poses de yoga relaxantes et réparatrices avant de se coucher. Des cours actifs comme le vinyasa pourraient augmenter votre niveau d'énergie et vous empêcher de vous endormir. Même si ce n'est peut-être pas le cas pour tout le monde, c'est une bonne idée de considérer une pratique de yoga en soirée comme une occasion de se détendre plutôt que de se détendre.

Un mot de Verywell

Quelle que soit l'heure à laquelle vous décidez de pratiquer le yoga, essayez d'en faire quelque chose avec lequel vous pouvez vous en tenir. Il est trop facile de le repousser en faveur d'autres choses qui semblent plus urgentes. La plupart des gens sont des créatures d'habitude, donc si vous voulez vraiment que votre emploi du temps respecte, vous devrez vous engager à vous y tenir.

Ne vous inquiétez pas trop de l'idée de quelqu'un d'autre du « meilleur » moment pour le yoga. Trouvez les moments de la journée qui vous conviennent le mieux, même s'il s'agit d'un mélange de matins, les après-midi, et le soir toute la semaine.