Comment étirer pour le cours de yoga Bikram une

Bikram yoga est une série de 26 poses que Bikram Choudhury adapté du hatha yoga . Le yoga chaud est un autre terme utilisé pour le yoga Bikram , la théorie étant qu'un corps chaud est plus souple . Les adhérents pratiquent le yoga Bikram dans un studio 104 degrés Fahrenheit . La chaleur favorise la transpiration et le rinçage des impuretés , ce qui accélère le processus de purification intérieure . Il est important d'effectuer quelques étirements et d'échauffement pose pour préparer votre corps pour les class.Things Vous devez
le tapis de Yoga de l'eau
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1

Commencez par réchauffer votre cou . Garder votre dos droit , les épaules vers l'avant et votre cou détendu , inspirez et tournez votre tête vers la droite aussi loin qu'il peut aller . Expirez et apporter votre tête vers le centre . Inspirez et tournez votre tête vers la gauche . Expirez et retour au centre . Répéter deux à trois fois . N'oubliez pas de garder votre menton parallèle au sol en tout temps . Lors de votre prochaine exhalation , baisser votre menton sur votre poitrine et prendre deux respirations . Inspirez et levez la tête vers le centre . Sur la prochaine inhalation , étirer votre menton vers le haut pour exposer votre cou . Prenez deux respirations . Inspirez et baisser votre menton vers le centre .
2

Effectuer des exercices d'échauffement pour vos épaules en levant une épaule à l'oreille, puis la laisser tomber. Faites de même avec l'autre épaule . Puis soulever et déposer les deux épaules en même temps . Répétez cinq à 10 fois . Gardez votre dos droit , les épaules vers l'avant et votre cou détendu .
3

Placez vos mains sur vos épaules et les coudes pliés . Lancer échauffement vos bras en les déplaçant vers l'avant et vers le haut sur ​​votre inhalation . Expirez et les déplacer vers l'arrière et vers le bas. Répéter deux à quatre fois . Étirez vos bras en face de vous , en les gardant parallèles au sol . Inspirez et les déplacer vers l'avant et vers le haut , expirez et de les amener vers l'arrière et vers le bas. Répétez deux à quatre fois .
4

Réchauffez vos hanches en se tenant debout avec les pieds écartés à la largeur . Placez vos mains sur vos hanches et poussez vos hanches aussi loin que possible vers l'avant , puis les balayer vers la droite , en arrière et de gauche à compléter un cercle . Répétez 10 fois . Inverser la direction et faire 10 répétitions de plus .
5

Stand avec vos pieds ensemble et les bras en vrac de votre côté en vue d'une boucle de la moelle . Inspirez . Comme vous expirez , baisser votre menton sur votre poitrine et porter sur la détente de votre colonne vertébrale vers le bas, vertèbre par vertèbre , en gardant les épaules , le cou et les bras détendus , jusqu'à ce que votre dos est arrondi et la tête est par vos genoux . Pliez vos genoux pour libérer toute la pression de la colonne vertébrale . Touchez vos orteils , ou placez vos mains sur le tapis à côté de vos pieds . Maintenant, inspirez et inverser le mouvement . Détendez- haut vertèbre par vertèbre . Tenez votre abdomen et respirer dans votre poitrine jusqu'à ce que vous êtes debout . Répétez deux à quatre fois .
6

Stand avec vos pieds ensemble et verrouiller vos doigts pour se préparer à un étirement complet du corps . Apportez vos mains au-dessus de votre tête avec vos paumes vers le haut , inspirez et tendez les bras au plafond . Gardez vos bras près de vos oreilles . Allez sur vos orteils , sucer votre ventre et rentrez dans votre coccyx sous comme vous étirer de vos orteils à vos doigts . Maintenez la position pendant 10 secondes. Expirez en vous relâchez l'étirement et de repos . Répétez .