Boire des électrolytes pendant le yoga Bikram

À 105 degrés et 40 pour cent d'humidité, un cours de Bikram Yoga augmentera la chaleur dans votre corps et vous forcera à transpirer l'eau et les électrolytes précieux de votre système. Faire de l'exercice pendant 90 minutes dans un climat tempéré est déjà assez difficile, mais augmentez le chauffage et cela devient un sérieux défi. Pour préparer votre prochain cours de yoga Bikram, vous devez savoir comment vous hydrater et rester hydraté en utilisant des électrolytes.

Électrolytes

Un électrolyte est un minéral qui transporte une charge électrique dans votre corps et vous aide à retenir l'eau. Certains électrolytes ont une charge positive et d'autres une charge négative. Ils attirent l'eau en raison de leur charge électrique qui leur permet de réguler la façon dont l'eau se déplace dans votre corps. Les électrolytes que vous avez dans votre corps sont :le sodium, potassium, calcium, magnésium, chlorure et phosphore.

Quand vous avez besoin d'électrolytes

Quand tu transpires, l'eau sort de votre corps à travers votre peau et emporte des électrolytes avec elle. C'est pourquoi le simple fait de se réhydrater avec de l'eau après l'exercice ne suffit pas. Vous devez consommer des électrolytes à un moment donné, surtout si vous faites une activité de plus de 60 minutes, selon un article de l'American College of Sports Medicine.

Typiquement, vous obtenez suffisamment d'électrolytes de votre alimentation pour compenser la quantité que vous perdez pour l'exercice. Pourtant, si vous pratiquez une activité dans la chaleur pendant une longue période, vous aurez besoin de reconstituer les électrolytes d'une manière ou d'une autre. Le Bikram Yoga ne se pratique pas seulement dans un environnement chaud, mais le cours type dure 90 minutes, la supplémentation en électrolytes est donc indispensable.

Reconstituer les électrolytes

Le moyen le plus simple de faire le plein d'électrolytes pendant l'exercice est d'utiliser une boisson pour sportifs. La plupart des boissons pour sportifs que vous achetez en magasin contiennent du sodium et du potassium, ainsi qu'une certaine forme de sucre qui peut vous aider à rester sous tension. Le sodium et le potassium constituent une grande partie des électrolytes que vous perdez pendant l'exercice, c'est pourquoi ils sont prioritaires dans les boissons pour sportifs. Certaines boissons pour sportifs contiennent également du chlorure, qui est un autre électrolyte majeur perdu pendant l'activité.

Avant d'aller en classe, essayez de boire 16 à 24 onces d'une boisson électrolytique. Il faut du temps pour que l'eau et les électrolytes soient absorbés de votre estomac dans votre circulation sanguine, alors essayez d'avoir une longueur d'avance en vous hydratant avant le cours.

Le Bikram Yoga est également connu sous le nom de « yoga chaud ».

Les recommandations d'hydratation typiques sont de boire environ une tasse de liquide toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice. L'objectif est de s'assurer que vous ne perdez pas plus de deux pour cent de votre poids corporel à cause de la perte de liquide. Pourtant, il peut être difficile de boire pendant le cours de yoga, puisque les poses s'enchaînent et qu'il n'y a peut-être pas de périodes de pause définies. Essayez de vous faufiler dans les boissons chaque fois que vous le pouvez pendant la pratique, mais préparez-vous toujours en buvant la quantité recommandée de boisson infusée d'électrolytes - 16 à 24 onces - avant le cours.

Si une boisson sportive commerciale est mal vue dans votre cours de yoga, il existe d'autres options de boissons électrolytiques. Vous pouvez acheter des pastilles d'électrolyte qui se dissolvent dans votre eau et la transforment en un délicieux, boisson pétillante. L'autre option est d'acheter de l'eau infusée d'électrolytes, qui a tous les avantages de la supplémentation en électrolytes sans le sucre ajouté des boissons pour sportifs.

Effets négatifs de la déshydratation

Si vous perdez trop de liquide pendant le cours ou si vos niveaux d'électrolytes sont trop bas, vous serez fatigué et souffrirez éventuellement de crampes musculaires. Une crampe musculaire peut être causée par un faible taux de sodium, selon une étude de 2008 dans Current Medicine Reports. Heureusement, les boissons pour sportifs sont conçues avec le bon rapport d'électrolytes, Donc, si vous en buvez, vous en aurez des quantités suffisantes pour éviter les crampes musculaires et la fatigue.