Combien de temps tenir les poses de yoga Bikram

Le yoga Bikram consiste en une série de 26 postures qui sont toujours exécutées dans le même ordre dans une pièce chauffée. La combinaison de poses sert à améliorer tous les systèmes vitaux du corps - cardiovasculaire, respiratoire et digestif, selon Pam Parker, instructrice de yoga certifiée Bikram et propriétaire de studio. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.

Tenir des poses

Chaque pose de yoga Bikram est tenue pendant 10 à 60 secondes, selon votre expérience avec la pose et votre niveau de forme physique actuel, selon Parker. Les poses font travailler vos muscles pour amener votre système squelettique dans son alignement naturel. Ce processus se déroule dans le temps, avec une pratique minutieuse des poses.

La respiration est la clé

Respirer profondément vous maintient sous tension et empêche vos muscles de se contracter lorsque vous maintenez des poses de yoga Bikram. Vous pouvez rester dans chaque pose plus longtemps et obtenir un meilleur étirement en respirant bien pendant votre séance.

Écoutez votre corps

Les studios de yoga Bikram sont chauffés à 105 degrés Fahrenheit. Les muscles réchauffés sont plus flexibles et ont une plus grande amplitude de mouvement pour les étirements. Lorsque vous faites des poses de yoga dans une pièce très chaude, évitez les blessures en gardant vos étirements un peu moins intenses que vos limites perçues. N'oubliez pas que le yoga n'est pas une compétition. Tenez les poses moins longtemps si vous vous sentez fatigué pendant une séance d'entraînement.

Définissez votre propre rythme

Si vous débutez dans le yoga chaud, vous éviterez de vous déshydrater ou de trop vous fatiguer en y pénétrant lentement. Lors de vos premières séances, vous voudrez peut-être tenir des poses moins longtemps que le professeur ne le suggère, explique Leslie Funk, physiologiste de l'exercice et instructrice de yoga. Vous développerez progressivement votre endurance face à la chaleur intense et pourrez vous étirer plus loin et plus longtemps avec une pratique continue.

Recommandations

Buvez toujours beaucoup d'eau avant, pendant et après une séance de yoga Bikram. Si vous êtes enceinte, avez une pression artérielle élevée, diabète ou maladies cardiovasculaires, la chaleur intense du yoga Bikram peut empêcher votre participation. Demandez à votre médecin si le yoga Bikram vous convient.