Courir Vs . Bikram Yoga for Cardiovascular

Les bienfaits cardiovasculaires et respiratoires de l'exercice sont généralement élevés sur la liste des priorités de beaucoup de gens lors de l'examen ce type d'exercice qu'ils doivent faire. En cours d'exécution - que ce soit pour de longues distances ou de courts intervalles - est une bonne façon de conditionner le système cardio-vasculaire . Récemment, certains se sont tournés vers Bikram yoga comme une façon de serrer dans leur cardio pour la journée . Bien que le yoga Bikram a des avantages de fitness , cardio n'est pas l'un d'eux . Bikram Basics

Bikram yoga est un système qui se compose de 26 postures de yoga Hatha effectuées dans une pièce chauffée à environ 105 degrés Fahrenheit . Le site de Yoga Bikram dit que cette température est recommandé de garder les participants de la surchauffe. La séquence est généralement le même à chaque fois avec peu de variation . Même si la séquence est toujours composé des mêmes 26 de base poses, des ajustements et des modifications peuvent faire les poses plus ou moins difficile .
Bikram Yoga et Cardio

Yoga a un cœur liés avantages tels que la réduction de la pression artérielle et les effets de la maladie cardiaque chronique , selon la Clinique Mayo . Cependant , une étude Mars 2013 dans le " Journal de force et de conditionnement " n'a trouvé aucun avantages cardiorespiratoires chez les participants dont l'exercice était seul yoga Bikram . L'étude se composait de deux groupes de personnes et a mesuré leur soulevé , poignée , au bas du dos et la force de l'épaule ainsi que la fréquence cardiaque et la consommation d'oxygène . Le groupe qui a effectué semaines de yoga perdu un peu plus de graisse corporelle que le groupe de contrôle et l'amélioration expérimentés dans la plupart des domaines, mais ne voyait aucune augmentation de la force de préhension et la santé cardiovasculaire et aérobie .

Exécution et vendre Running Cardio de toutes sortes a des avantages cardio .

Les avantages cardio de fonctionnement ont été longuement étudié , et la course a de nombreux avantages cardiaques . Dans une étude de la course dans la " clinique Journal of Sports Medicine , " courir régulièrement été trouvé pour prévenir et atténuer les effets de la maladie de coeur . L'étude a également montré que la course de baisser la fréquence cardiaque au repos , ce qui est un signe d'un cœur de bon fonctionnement . Une autre étude publiée dans le "Journal of Force et de la recherche» sur le sprint conclu que, même courte , peu fréquentes mais de haute intensité fonctionne amélioration de la performance cardiovasculaire de manière significative.

Conseils

Combinez Bikram Yoga et course à améliorer votre régime d'exercice . Selon la clinique Mayo , Bikram yoga peut améliorer votre souplesse et l'amplitude des mouvements de vos articulations . Ces avantages peuvent compléter la course, qui peut être dur sur vos muscles et les articulations de vos jambes . Les Centers for Disease Control and Prevention constate que vous n'avez pas besoin de courir à atteindre la forme cardio - quelque chose de tondre la pelouse à vélo aux chiffres du magasin que cardio . D'autres options incluent la corde à sauter , en utilisant une machine elliptique ou vélo stationnaire . La clé de la condition cardiorespiratoire fait une activité qui augmente votre respiration et le rythme cardiaque pendant 10 minutes ou plus .