Qu'est-ce que la résistance est le meilleur sur un elliptique

? Il est difficile de dire quel est le niveau de résistance est le meilleur lorsque vous utilisez un vélo elliptique pour la même raison qu'il est difficile de dire ce que la fréquence cardiaque est le meilleur ou combien de temps vous devez faire preuve pendant toute donnée session. Tous ces dépendent de votre niveau de condition physique , votre familiarité avec la machine et votre volonté de mettre de l'effort maximum. Cependant , il ya quelques directives générales à suivre avant de monter sur un vélo elliptique pour votre entraînement quotidien . Intensité Idéal

Certaines personnes sont plus forts ou en meilleure forme que d'autres et , à ce titre , besoin de plus de résistance à atteindre le niveau d'intensité qu'ils désirent pour le "meilleur" séance d'entraînement . Mais si vous utilisez trop de résistance , vous pouvez glisser dans une mauvaise forme . D'autre part , si vous utilisez trop peu de résistance et l'entraînement est trop facile , vous ne serez pas brûler très beaucoup de calories. La quantité idéale de résistance devrait vous faire sentir comme si vous avez de pousser ainsi que traction pendant chaque course , dit de New York entraîneur personnel Robynn Europe. Si vous êtes déjà assez en forme , essayez de régler la résistance à un niveau moyen , comme un 3 ou 4 , par exemple , et ensuite ajuster un cran si cela semble trop facile . Si vous êtes un novice de l'exercice , essayez un réglage de 2 ou 3 et ajuster à partir de là .
Quel entraînement vigoureux ressentie

Comme pour toute séance d'entraînement, l' idée est de donner à votre tout et d'avoir gauche peu d'énergie lorsque vous avez terminé . C'est alors que vous savez que vous avez reçu un entraînement vigoureux . Le contraire de ce qui est vrai aussi, cependant . Vous ne voulez pas la résistance si élevé de sorte que vous ne pouvez faire 10 minutes lorsque vous avez prévu de faire 25 minutes. Cela peut prendre quelques essais pour trouver la bonne quantité de résistance pour vous. Si vous arrivez à les dernières minutes d'une séance de 30 minutes et vous vous sentez comme vous êtes hors de l'énergie , vous avez probablement de régler l'intensité suffisamment élevée , ajoute Europe. Si vous ne pouvez pas le faire à travers l'entraînement sans quitter tôt , d'autre part , régler la résistance un peu plus la prochaine fois .

Test de votre fréquence cardiaque

Vous pouvez aussi juger de votre séance d'entraînement de votre fréquence cardiaque . Tout d'abord, déterminer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 . Ensuite, prendre ce nombre et le multiplier par 0,5 et 0,85 . Votre " rythme cardiaque cible " pour un entraînement bénéfique est comprise entre 50 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Lorsque vous êtes dans le milieu de votre séance d'entraînement elliptique , votre rythme cardiaque en plaçant vos mains sur les capteurs de fréquence cardiaque . Vous pouvez également mesurer évaluer votre coeur vous-même, placez le pointeur et le majeur sur votre artère carotide dans le cou pendant 30 secondes , comptez le nombre de battements vous vous sentez puis multipliez ce nombre par deux . Si votre rythme cardiaque est comprise entre 50 et 85 pour cent de votre maximum , vous êtes probablement exercez assez dur . L'extrémité inférieure de ce spectre est considéré comme une séance d'entraînement " modéré " , tandis que l'extrémité supérieure sera une séance d'entraînement " vigoureuse " . Vous pouvez ensuite ajuster votre résistance en conséquence.
Interval Training

Travailler avec la résistance fixée à la même intensité n'est pas la seule façon d'obtenir une séance d'entraînement bénéfique . Des experts de l' American Council on Exercise , l'American College of Sports Medicine et d'autres conviennent que de haute intensité la formation d'intervalle , ou HIIT , est aussi un excellent moyen d'obtenir un entraînement cardio-vasculaire , brûler la graisse abdominale et augmenter votre métabolisme . Pour faire un entraînement HIIT sur le vélo elliptique , se réchauffer avec un réglage de la résistance de l'ordre de 1 ou 2 pour cinq minutes. Ensuite, augmenter la résistance à 5 ou supérieur et pédaler aussi vite que vous pouvez pendant environ 30 secondes . Par la suite, diminuer la résistance et de la vitesse pendant 30 secondes. Gardez à vélo entre les deux pas et les paramètres de résistance pour un total de huit rounds. Vous pouvez faire ces intenses séances d'entraînement courtes aussi souvent que trois fois par semaine .