Tutoriel d'entraînement elliptique

Travailler sur un vélo elliptique vous permet d'obtenir une séance d'entraînement cardio efficace sans risque de blessure impliqués dans des activités à fort impact comme la course . Afin de tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement de la machine elliptique , il est important de comprendre la façon correcte d'utiliser les elliptiques, les différentes options que les offres de la machine et comment les utiliser à votre avantage . Les bases

utilisent toujours prudent lors de la montée sur et en dehors de l' elliptique , comme les pédales se déplacer comme vous marchez sur eux. Une fois que vous êtes sur la machine , déplacez vos pieds vers l'avant dans un mouvement circulaire et la machine s'allume automatiquement . Maintenir une position verticale pendant que vous pédalez , sans se pencher ou affalé . Vous aurez la possibilité de choisir une séance d'entraînement pré -programmés dans le menu elliptique , ou vous pouvez contrôler manuellement les options de la machine . Selon la machine , vous aurez la possibilité de contrôler la résistance des pédales et l'inclinaison à laquelle vous vous déplacez . Avant de terminer une séance d'entraînement complète , c'est une bonne idée d'expérimenter et de se faire une idée de la machine .
Votre séance d'entraînement

Il ya trois variables à penser lorsque l'on travaille sur un vélo elliptique : la résistance , la vitesse et le temps. Commencez votre séance d'entraînement avec la résistance naturelle de la machine . Lorsque vous commencez à utiliser le vélo elliptique , ce niveau de résistance peut être en mesure de vous fournir une assez entraînement exigeant pour obtenir des résultats et des progrès de remise en forme . Ellen Barrett de MyLifetime.com suggère que la séance d'entraînement cardio-vasculaire optimale sur un vélo elliptique sera élever votre rythme cardiaque et être difficile , mais pas si bien que vous êtes à bout de souffle . Lorsque la résistance à la lumière de la machine devient trop facile , augmentez progressivement la résistance au cours de votre séance d'entraînement .

Les autres variables à utiliser dans votre plan d'entraînement elliptique sont la vitesse et le temps. Pour augmenter le niveau de défi dans votre exercice, vous pouvez pédaler plus vite la machine . Vous pouvez également augmenter la quantité de temps que vous passez sur la machine . Commencez par 20 minutes, puis augmenter le temps que votre niveau de forme physique augmente.

Modification it Up

Une partie importante de garder votre entraînement efficace au fil du temps est changeant . Ajouter de nouveaux défis , les différents types de mouvement et de nouvelles orientations afin de garder votre nouvelle routine . Essayer la formation d'intervalle , dans lequel vous utilisez haute résistance et à haute vitesse pendant un court moment , puis ralentir et diminuer la résistance pour un court laps de temps . AllEllipticals.com recommande tomber vos mains à vos côtés pendant votre séance d'entraînement, que cela va fonctionner vos jambes et le noyau dur . Modification de la pente est une autre façon de travailler différents groupes musculaires et ajouter de la variété à votre routine d'exercice .