Avantages et inconvénients des haltères

Avec des poids libres , vous avez trois choix principaux : haltères, haltères ou kettlebells . Les trois options peuvent être utilisées avec succès pour développer la force , la taille et l'endurance musculaire . Haltères offrent des avantages et des inconvénients qui doivent être considérés avant de commencer à les utiliser dans vos séances d'entraînement . Polyvalence et variété

Vous pouvez effectuer pratiquement tous les exercices d'haltères en utilisant un haltère et beaucoup, comme les élévations latérales haltères et la poitrine d'oiseau , qui sont uniquement à des haltères et des kettlebells . En outre, vous pouvez également exercer une branche à la fois avec des haltères et peut, dans certains exercices , l'utilisation alternative action des bras pour plus de variété . Vous pouvez travailler tous les muscles de votre corps avec une paire d'haltères et un banc d'exercice . Et quelques exercices d'haltères , comme des balançoires et des beaux- ups , ont également un effet cardiovasculaire marqué .
Sécurité d'abord

Certains exercices d'haltères peuvent prendre un certain temps à maîtriser, mais une fois que vous avez perfectionné votre technique , ils sont souvent plus sûr que l'alternative d'haltères . Par exemple , au cours de la banc de musculation , il est trop facile de se retrouver piégé sous la barre . qui pourrait causer des blessures graves . Avec la presse haltère de banc , il vous suffit de déposer les poids vers le bas et sur ​​le côté , sans se soucier de se épinglé par un poids lourd potentiellement . Cela rend haltères idéal si vous vous entraînez seul .
Comment construire votre solde

Lorsque vous vous exercez avec des haltères , vous devez coordonner deux membres en même temps et assurez-vous poussez ou tirez à égalité avec les deux mains . Les poids sont libres de se déplacer dans l'une quelconque de plusieurs directions , de sorte que vous devez vous concentrer difficile de garder les poids déplacer sur le droit chemin . Ces considérations font que l'exercice avec des haltères permettra d'améliorer non seulement l'état de vos muscles , mais aussi votre équilibre et la coordination . Ceci est en contraste marqué avec l'aide de machines résistance - formation où le poids est guidé sur des tiges . (
Et la partie la plus difficile

Obtenir maintenant un haltère lourd en mesure d'effectuer presses de l'épaule ou presses banc n'est pas chose facile . C'est certains cas , vous pouvez même exiger non pas un mais deux partenaires d'entraînement pour vous aider dans la bonne position pour commencer un exercice . haltères lourds ont également tendance à être très volumineux et peuvent être difficiles à manipuler en raison de leur taille . Bien qu'il existe des haltères réglables disponibles , ceux-ci ne sont généralement conçus pour un usage domestique . gymnases utiliser des haltères à pondération fixe , et le saut d'un poids à l'autre peut être prohibitif grande , ce qui rend les progrès difficiles à gérer. Contrairement à une barre qui peut être chargé avec autant ou aussi peu de poids que vous pouvez soulever , haltères de poids fixes sont limités à ce qui est disponible à votre salle de gym . Cela peut signifier que même le plus léger haltère est trop lourd ou le plus lourd haltère peut ne pas être assez lourd .