Mélange Kettlebells & Haltères

Kettlebell séances d'entraînement exigent des mouvements explosifs qui stimulent les muscles abdominaux avec près de chaque mouvement . Haltères vous donnent une polyvalence inégalée et vous permettent de cibler et tonifier les groupes musculaires spécifiques . Mélange kettlebell et exercices d'haltères augmente ainsi la gamme et le potentiel de votre routine d'entraînement . Vous obtenez toujours les avantages de l'isolement de l'utilisation des poids libres avec le conditionnement explosive d'une séance d'entraînement cardio complet . Kettlebell Sumo Haute Tirez

Le sumo traction élevée est un exercice composé qui renforce les muscles dorsaux de l'arrière tout en tonifiant vos abdominaux, les fessiers et les ischio-jambiers . Commencez par placer un seul kettlebell sur le sol entre vos jambes et d'adopter une position large . Gardez votre dos droit et pliez les genoux . Saisir le kettlebell avec les deux mains et définir vos hanches aussi loin que vous le pouvez. Étendre les jambes et soulever le kettlebell droit vers le centre de votre poitrine . Vos coudes doivent se terminer sur un plan horizontal avec vos épaules . Ensuite , abaisser le kettlebell dos vers le sol . Utilisez une lumière poids moyen et faire sept à 10 répétitions .
Haltère Biceps

Les biceps haltères boucle est un moyen idéal pour cibler les chefs des muscles biceps . Le biceps sont constitués de deux fibres musculaires , plus on se trouve sur la partie extérieure du bras et de la tête plus courte se déplace le long du côté intérieur du bras . Pour effectuer cet exercice , commencer avec les haltères tenues dans chaque main en baisse à vos côtés . Vos paumes doivent être tournées vers l'intérieur . Soulever un haltère sur votre épaule en pliant le coude , puis le retourner à votre côté . Répétez avec l'autre bras, puis continuer bras alternatif. Pour donner les biceps un look plus arrondi , tordre les poignets à la hauteur de la boucle . Utilisez la lumière de poids moyen et faire sept à 10 répétitions .

Alternatif Kettlebell presse

La presse alternative de kettlebell est un exercice qui cible le groupe de muscle deltoïde vos épaules . Commencez avec deux kettlebells entre vos jambes . Pliez les genoux , prenez un kettlebell dans chaque main et lever les kettlebells jusqu'à vos épaules . Gardez les coudes près du corps . Vos paumes doivent être tournées vers l'intérieur et le poids de la kettlebell reposant sur l' extérieur du poignet à l'épaule . Soulever un kettlebell à la fois sur votre tête en allongeant le bras . Tournez votre poignet 45 degrés au cours de cette motion afin que votre paume finit vers l'avant. Abaissez le kettlebell vers le bas à l'épaule et suppléant de l'autre côté . Avez- sept à 10 répétitions avec chaque bras .
Haltères Lunge

Les quadriceps sont constitués de quatre fibres musculaires distinctes dans la cuisse , également appelées têtes . La séance d'entraînement du groupe quadriceps musculaire complet , essayez fend d'haltères . Prenez un haltère dans chaque main et de commencer avec vos pieds et les jambes ensemble . Grip chaque haltère de sorte que les paumes des mains tournées vos cuisses extérieures . Un pas en avant avec une jambe dans un mode de travail à la longe . Vous n'avez pas besoin de vous précipiter trop loin , à environ deux pieds . Terrain avec votre talon d'abord , puis suivre à travers jusqu'à ce que votre pied est à plat sur ​​le sol. Pliez votre jambe arrière au cours de la fente jusqu'à ce que votre genou touche presque le sol , puis revenez à la position de départ . Effectuez sept à 10 répétitions, puis alterner la jambe d'attaque .