Starting Out travaillant avec des haltères à 50

Contrairement à d'autres activités possibles dans la vie - la tauromachie , par exemple - il n'est jamais trop tard pour commencer à travailler avec des haltères . Haltères offrent un moyen sûr et efficace pour construire le muscle , l'os renforcer et contrôler la graisse du corps , qui ont tendance à devenir une préoccupation fois que vous atteignez la demi - siècle. Suivez un programme de formation approprié de commencer en toute sécurité travaillant avec des haltères à 50 . Chat c'est avec votre MD

Bien que vous n'êtes pas assez vieux pour commencer à collecter de la sécurité sociale , vous êtes à l'âge où vous avez besoin de consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice . Si vous êtes généralement une personne en bonne santé , les chances sont que vous aurez le feu vert , mais il est toujours préférable de savoir à coup sûr . Tous les problèmes tels que l'hypertension premiers stades de la maladie de coeur ou la pression peuvent être exacerbés par le stress de travailler avec des haltères . Aussi , demandez à votre doc consultez tous les problèmes musculo-squelettiques comme les maux des articulations, des os ou des muscles . Une fois que vous obtenez le feu vert , vous pouvez commencer une routine d'haltères .
Choisir judicieusement

Ne valse dans la salle de gym et ramasser le plus grand haltère vous pouvez trouver . C'est juste pour demander une blessure . Au lieu de cela , commencer avec un poids plus léger . Cela vous donnera l'occasion d'apprendre et de maîtriser bonne et due forme des exercices . Comme votre force s'améliore, augmenter progressivement le poids que vous utilisez pour chaque exercice .

Pour votre argent

Il n'est pas toujours facile de rester dédié à vos séances d'entraînement . Une façon d'améliorer l'adhérence exercice est d'effectuer un entraînement complet du corps chaque fois que vous allez à la salle de gym . Choisissez de huit à 10 exercices qui font travailler les principaux groupes musculaires . Ciblez le bas du corps avec les squats, fentes , accroupir et step-up . Presses haltère à la poitrine, biceps , triceps extensions , presses de l'épaule et de lignes vont travailler les muscles du haut du corps. Même si vous n'avez pas besoin des haltères pour travailler , ne pas oublier votre coeur . Craquements de vélo, supermans et planches sont des exercices efficaces pour renforcer et stabiliser les muscles du tronc .
Gardez un Horaires Ouvert

Combien de fois et combien de temps vous devez passer au la salle de gym peut dicter si oui ou non vous en tenir à votre plan d'entraînement haltère . Juste de commencer une routine d'haltères à 50 ans est bénéfique pour vous dans la mesure que le temps passe . Avec l'âge , votre corps devient moins efficace à la récupération du stress , le fait de travailler à deux fois par semaine est suffisant . Offrez-vous quelques jours entre les séances d'entraînement pour assurer une récupération adéquate . Un lundi et le jeudi ou le mardi et le vendredi de routine serait bien travailler .
Les chiffres jeu

Une fois que vous arrivez à la salle de gym , assurez-vous de le rendre utile de votre voyage . Soulever un haltère à quelques reprises et l'appeler un jour fera peu pour améliorer votre condition physique . Pour réaliser des gains en force musculaire , l'American College of Sports Medicine recommande que exerciseurs débutants complets une à trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice . Reposez-vous pendant une à deux minutes entre chaque exercice . Si vous utilisez des poids lourds , donnez-vous deux à trois minutes de repos .