Déclenche plaque contre haltères Déclenche

relances avant sont l'un des exercices les épaules de renforcement plus efficaces . Ce mouvement vous permet de repérer un muscle de l'épaule appelé le deltoïde antérieur . Sa fonction est de lever le bras vers l'avant , d'où l'exercice de relance avant . Il ya deux façons que vous pouvez faire ce mouvement . L'une est d'haltères et l'autre est une plaque de poids . Apprenez les avantages et les inconvénients de chaque vous aidera à décider quel équipement mieux adapté à vos besoins . Soulever le devant 101

Effectuer une relance avant est aussi simple qu'il obtient quand il s'agit de l'exercice . Vous tenez -vous droit avec vos bras tendus et la tenue d'une plaque ou dummbells . Vous pouvez alors levez les bras vers l'avant jusqu'à ce que les poids sont sur ​​votre tête. Vous pouvez arrêter le mouvement une fois que vos bras sont horizontaux au sol . Cette motion courte pose moins de risque de blessure à l'épaule . Lorsque vous atteignez la tête ou la position horizontale , en fonction de vos préférences, vous diminuez le poids vers le point de départ.
Amplitude de mouvement

avant d'haltères augmenter et la plaque de poids avant augmentation avoir des plages presque identiques du mouvement . Avec des haltères , vous pouvez commencer avec vos mains à vos côtés . Avec une plaque de poids , vous devez commencer avec vos mains devant vos cuisses . En raison des positions de départ , haltères vous fournir un peu grande amplitude de mouvement . Il n'ya aucun avantage significatif à ce sujet, mais il vous permettra d'étirer vos muscles plus . Amplitude de mouvement n'est donc ni un pro ou con de soit haltères ou une plaque de poids pour la relance avant .

Divers postes main

La variété des positions de la main est l'endroit où haltères brillent aussi sur les plaques de poids pour la relance avant . Plaques de poids vous obligent à utiliser une poignée neutre , ou thumbs-up , sur les côtés de la plaque de poids. Il est difficile et inconfortable à tenir le haut ou le bas , et le faire augmente le risque que vous déposez la plaque de poids sur votre pied en raison de la faible adhérence . Avec des haltères , vous pouvez utiliser confortablement une poignée sournoise , neutre ou overhanded . Une poignée sournoise vous permet d'isoler presque complètement les deltoïdes antérieurs , tandis que les poignées neutres et overhanded recruter une bonne partie de la participation de l'épaule de côté . Avec la plus grande variété dans les poignées qui fournissent des haltères , vous pouvez choisir d'isoler un muscle ou de travailler plusieurs à la fois lors de la relance avant, de sorte haltères gagner dans cette affaire.
Poids incréments
Photos

un autre grand avantage d'haltères est que vous pouvez choisir une grande variété de valeurs de poids à typiquement £ 5 en dehors . Plaques de poids , cependant, commencent généralement à 5 kilos et ne vont jusqu'à 45 livres dans la plupart des gymnases . Ce sont des nombres générales mais sont typiques de la norme. Certains gymnases offrent plaques légers et /ou lourds poids , mais la variété est loin celle des haltères .
Le Verdict

Il est clair que les haltères sont supérieurs à plaques de poids en ce qui concerne l'exercice de relance avant . L'amplitude de mouvement est similaire entre les deux. Mais , avec l'utilisation d'haltères , vous pouvez choisir si oui ou non d'isoler vos deltoïdes antérieurs et peut choisir pratiquement n'importe quel poids vous voulez exercer le muscle .