Est-ce qu'une hausse elliptique rampe muscles cibles d'inclinaison

Le vélo elliptique est un moyen d'exercer semblable à la marche ou la course , mais sans le stress supplémentaire sur vos articulations . Vous pouvez effectivement améliorer votre santé cardiovasculaire , brûler des calories et de cibler plusieurs muscles de tout votre corps en utilisant le vélo elliptique sur une base régulière . La modification de la pente sur votre machine elliptique met davantage l'accent sur ​​les groupes musculaires spécifiques au cours de votre séance d'entraînement . Utilisation de l' elliptique

Le elliptique vise principalement les muscles du bas du corps. Si vous utilisez un modèle qui a des poignées , puis le haut du corps sera également supporter un peu d'une séance d'entraînement . Pour déplacer les pédales , les hanches , les genoux et les chevilles en continu flexibles et à étendre. Quand l'inclinaison sur le vélo elliptique est mis à zéro , vos articulations se déplacent à travers une gamme relativement restreinte de mouvement . Comme la pente augmente, vous êtes obligé de lever vos jambes supérieur à surmonter la pente , ce qui augmente l'amplitude du mouvement dans les hanches et les genoux .
Effet d'une inclinaison supérieur

augmentation de l'amplitude du mouvement dans les hanches et les genoux avec une rampe de pente supérieur redirige le travail l'accent sur les différents muscles . En utilisant un vélo elliptique à une pente zéro fonctionne vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers assez également . Cependant, comme l'inclinaison augmente, le travail se déplace progressivement de sorte que les muscles de la face postérieure de votre corps portent le poids de la charge . Vos muscles ischio-jambiers et fessiers effectuent de plus en plus de travail que la pente augmente.

Utilisation de la pente

Configuration de votre elliptique à une forte inclinaison pour la durée de votre séance d'entraînement est garanti pour vous laisser fatigué et en sueur . L'inclinaison accrue augmente l'intensité de votre séance d'entraînement , augmentant le niveau de difficulté et brûler des calories . Si la seule pensée d'aller à plus de 30 minutes d'affilée sur une grande pente qui vous rend fatigué , donner la formation d'intervalle un essai. Ce type de formation implique des épisodes alternatifs de travail à haute intensité avec des périodes de récupération. Par exemple , après un échauffement suffisant , réglez l'inclinaison haut et aller dur pendant une à deux minutes. Abaissez la pente et de récupérer pendant deux à trois minutes. Répétez le circuit haute à faible pente pour la durée de votre séance d'entraînement .
Conseils d'entraînement elliptiques

Commencez chaque séance d'entraînement elliptique avec un cinq à 10 minutes d'échauffement -up . Commencez par une faible intensité , en augmentant progressivement jusqu'à ce que vous atteignez votre niveau d' intensité de l'entraînement . Chaque séance d'entraînement devrait terminer avec un temps de recharge de cinq minutes pour permettre à votre corps de revenir progressivement à un état de repos . Mis à part la modification de la pente de votre elliptique , vous pouvez également ajuster la résistance pour ajouter un aspect difficile pour vos muscles . Assurez-vous de donner à votre corps un jour de repos entre les entraînements pour permettre la récupération et la réparation musculaire .