Ne elliptiques travailler votre aine

? Occupant juste une petite tache sur le corps , vous pourriez oublier l'aine lors de la planification de votre routine de conditionnement physique hebdomadaire . Mais l'aine joue un rôle important dans la manipulation et la manoeuvre des muscles de la cuisse et les os , donc il vaut mieux lui donner un peu d'amour supplémentaire . Utilisation de l'appareil elliptique régulièrement est un moyen efficace d'engager et de renforcer vos muscles de l'aine , ainsi que toute la partie inférieure du corps . Elliptiques Workouts

La machine elliptique est un équipement de remise en forme qui est conçu pour faire travailler vos muscles comme la course, mais avec un faible impact et moins de stress sur les articulations . Parce que vous ne prenez pas vos pieds des pédales elliptiques , il ya peu de force placé sur vos articulations , réduisant le risque de blessures musculaires et articulaires . La machine elliptique cible spécifiquement les muscles du bas du corps , y compris les quadriceps , les fessiers , les mollets, ischio-jambiers, les ravisseurs et les muscles de l'aine adducteurs . En ajoutant vos bras , vous pouvez tourner la machine elliptique dans un entraînement complet du corps .

Aine Muscle Bases

Le livre " Anatomie et physiologie " décrit l' aine que la région dans laquelle les jambes se joignent à la région pubienne du côté intérieur de la jambe. L' aine est constitué de la partie supérieure des muscles adducteurs , qui comprennent le court adducteur , le moyen adducteur , le grand adducteur , gracile et pectinus . Les muscles adducteurs de l'aine sont responsables de l' adduction du fémur , qui se déplace le plus près de l'os de la cuisse de la ligne médiane du corps . Tout comme la course , la mécanique de fonctionnement des pédales de la machine elliptique vous obliger à engager vos muscles adducteur de l'aine , en particulier pendant la phase de push- off que vous poussez la pédale en avant .

Puissance de calcul

La machine elliptique est un entraînement cardio qui brûle des calories sur pied d'égalité avec l'exécution de 5 mph. Selon les publications de santé de Harvard , lors d'une séance d'entraînement elliptique de 30 minutes une personne de 125 livres peut s'attendre à brûler 270 calories , une personne de 155 livres 335 calories et une personne de 185 livres à 400 calories . La quantité de calories que vous brûlez sur une machine elliptique dépend aussi de l'intensité de votre pédalage et le niveau de résistance des pédales . Augmenter la résistance va également ajouter un élément de formation de la force de votre séance d'entraînement , que vos muscles à travailler plus fort pour propulser les pédales vers l'avant .
Exercice de routine échantillon

Avant d'aller plein vitesse sur la machine elliptique , passer cinq minutes réchauffant vos muscles en pédalant à un rythme modéré et une faible résistance . Pour cibler vos muscles de l'aine et brûler des calories , effectuer 20 à 30 minutes d'entraînement par intervalles . Pendant deux minutes , la pédale rapidement avec un réglage à faible résistance . Puis montez la résistance à un degré qui est difficile et pédale à un rythme modéré pendant trois minutes . Cycle par intervalles basse et haute résistance jusqu'à ce que votre temps est écoulé . Cinq minutes de pédalage faible lumière de résistance seront refroidir votre corps vers le bas . Terminez votre séance d'entraînement avec des étirements de tout le corps .