Quels muscles le kayak fonctionne-t-il ?

Qu'est-ce qu'il n'y a pas à aimer dans le kayak? En pleine nature, potentiellement expérimenter la vie marine selon l'endroit où vous vous trouvez, c'est beau. Et comme si ce n'était pas une raison suffisante pour en venir à bout, le haut de votre corps est prêt pour un sacré entraînement.

Des astuces

Le kayak fait travailler les muscles de votre dos et de vos bras tout en brûlant des calories.

Muscles utilisés en kayak

Ton dos, épaules, les bras, mains, abdomen, la poitrine et surtout le cœur sont des muscles clés utilisés en kayak. Même une heure de kayak produira plus de travail pour ces groupes musculaires que vous n'en auriez probablement atteint au cours d'une seule séance de gym.

L'attaque du dos

Avec une bonne technique de kayak, chaque coup que vous prenez est une rangée d'un seul bras. Imaginez faire une rangée d'haltères à un bras ou une rangée de câbles assis ; c'est fondamentalement le même mouvement avec une pagaie. Chaque coup travaille les lats dans une large mesure. Pendant qu'un bras rame en arrière, l'autre s'étire puis se contracte. C'est un entraînement du dos efficace et vous pouvez aller à n'importe quel tempo ou variation que vous aimez :sprints, longues séries, chaque traction aussi fort que possible, prise large ou prise étroite.

Construire des épaules de rocher

En général, chaque fois que vous faites un entraînement du dos, vous frapperez les épaules, en particulier la tête arrière du deltoïde. Dans le cas du kayak, l'impact direct sur les épaules est beaucoup plus important qu'un entraînement typique du dos. A la fin de chaque coup, la pagaie doit remonter et revenir vers l'avant.

Ce mouvement transfère la charge du grand muscle lat aux épaules. Ce mouvement circulaire vers l'avant attaque vraiment l'arrière, delts latéraux et antérieurs. Encore, varier le tempo et la largeur de votre prise fera varier la façon dont les muscles sont travaillés.

Pistolets et poignée

Comme tout autre entraînement d'aviron, les biceps font partie des muscles utilisés en kayak. Au cours de cette activité, les triceps se contractent également activement. Comme un bras rame, frapper les biceps de ce côté, l'autre bras s'oppose avec une extension vers l'avant pour créer plus de couple sur la pagaie. Cette extension implique beaucoup de triceps.

Pendant que les biceps et les triceps font leur travail, votre poignée et vos avant-bras sont attaqués par la manipulation et la manœuvre de la pagaie. Comme les entraînements de traction à haute répétition, vos mains se fatigueront et vos avant-bras seront mis à l'épreuve lors d'une séance de kayak.

ABS d'acier

Comme pour tous les mouvements de rotation, l'abdomen et les obliques sont fortement impliqués et responsables de votre performance. Si vous avez des muscles abdominaux faibles, bonne chance pour traverser une session de kayak exigeante avec toute sorte de fierté. Votre coffre, qui va de ta taille à ton cou, travaille constamment en rotation et en contre-rotation, résultant en une énorme demande de stabilisation et d'équilibre de la colonne vertébrale.

S'attendre à faire du kayak sans solliciter votre abdomen et votre tronc, c'est comme s'attendre à gagner une course automobile avec un essieu défectueux entre vos roues.

Pecs pour de vrai et plus

Comme l'implication des triceps en kayak, la poitrine est également touchée. Quand un bras rame en arrière, l'autre contre avec une poussée vers l'avant, comme un développé couché d'haltères à un bras. La partie intéressante est que lorsque vous faites n'importe quelle ligne, vos muscles pectoraux travaillent en fait pour stabiliser l'épaule et tirer le bras vers l'intérieur, ainsi la poitrine travaille sur les deux bras simultanément de manière opposée.

Et si ce n'était pas évident, le kayak est un assaut cardio-respiratoire. Que vous soyez en sprint ou en côte, votre cœur et vos poumons seront testés à chaque rangée pendant toute la durée de votre aventure.