Comment utiliser une machine Pull Up

Pull ups nécessitent une bonne partie de la force du haut du corps , ce qui peut les rendre très difficile à faire correctement. Cependant , la machine tirez vous aide à exécuter le même mouvement , à la résistance . Utiliser correctement la machine tirer vers le haut peut vous aider à renforcer votre dos , les épaules et les biceps . Instructions
Le 1

Définir la machine à remonter le niveau de résistance . Tirer vers le haut des machines travailler de façon opposée à la plupart des autres appareils de musculation , en ce que pour avoir la résistance dont vous avez besoin pour contrer le poids de votre corps . Par conséquent , plus vous augmentez le poids , plus l'exercice sera . Réglez la résistance à un niveau qui vous permet de compléter 10 à 12 répétitions .
2

debout ou à genoux sur la plate-forme , en fonction de votre machine , et de prendre la main sur les poignées qui sont au sommet de la machine tirer vers le haut . Une poignée plus large ciblera vos muscles supérieur arrière , tandis qu'une poignée étroite va frapper votre milieu du dos
3

Commencez le pull up mouvement. ; garder vos abdominaux engagés et le dos droit , que vous dessinez le dos de vos omoplates ensemble tout en tirant vers le haut de la machine .
4

descente vers le bas à la position de départ , une fois que vous ' avons atteint le sommet. Assurez-vous de le faire d'une manière lente , en utilisant vos dos, les épaules et les muscles des bras pour contrôler le mouvement à la baisse .
5

Terminez un total de trois séries de 10 à 12 répétitions .