Triathlète Étirements pour ouvrir les hanches

La gamme répétitive et restrictive de mouvement dans le cyclisme et la course peut réduire la mobilité et la flexibilité des hanches d'un triathlète . Hanches serrées sont plus vulnérables aux blessures et peuvent également réduire la longueur de votre foulée en cours d'exécution , faisant de vous un coureur moins efficace et efficiente . Ouvrez vos hanches en étirant régulièrement , surtout après de longues courses ou randonnées à vélo . Maintenez chaque étirement pendant 30 à 60 secondes , mais il faut éviter de trop solliciter , ce qui peut entraîner des blessures . Si vos muscles commencent à trembler ou vous ressentez une douleur , libérer le tronçon immédiatement. Agenouillée Hip Haute et Quad extensible

Cet exercice est aussi appelée fente du coureur et cible les muscles sur le devant de vos hanches , en particulier les fléchisseurs de la hanche . Prenez un grand pas en avant et pliez les genoux . Réduisez votre genou arrière et le poser sur le sol . Garder votre torse droit , laissez vos hanches à couler vers le bas et vers l'avant. Si vous avez besoin d'un tronçon plus profonde , faites glisser votre pied avant plus en avant . Gardez votre jambe avant et le torse vertical partout. Maintenez la position pendant le temps désiré , puis changez de jambe .
Assis papillon extensible

Le tronçon de papillon assis cible les muscles à l'intérieur de vos cuisses , votre proprement dite adducteur muscles . Asseyez-vous sur le sol et placez la plante de vos pieds ensemble . Saisissez vos chevilles , placez vos coudes sur vos genoux et s'asseoir hauteur. Poussez doucement vos genoux vers le sol avec les coudes . Maintenez cette position pendant la durée souhaitée , puis se détendre .

Genoux adducteur extensible

Certains athlètes trouver le tronçon de papillon assis à l'aise que les muscles du dos serrés empêchent eux de se redressant . L' adducteur tronçon genoux contourne ce problème et permet de vous concentrer sur une jambe à la fois aussi . Agenouillez-vous et se pencher en avant pour placer vos mains sur le sol . Étendre une jambe droite sur le côté . Réduisez vos hanches au sol que vous poussez votre pied s'étendent plus loin . Gardez le dos plat . À la fin , changez de jambe et répétez .
Assis Étirement

Vos muscles ischio-jambiers sont situés à l'arrière de vos hanches et les cuisses . Traîné ischio-jambiers sont une blessure courante , et le maintien de ces muscles souples peuvent réduire vos chances de souffrir de ce problème . Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues . Asseyez-vous de haut et la charnière avant de vos hanches . Réduisez votre poitrine vers vos cuisses plutôt que votre tête vers vos genoux . Essayez de ne pas arrondir le bas du dos . Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis détendez-vous .