Comment Étirez Hanches

Après un bon travail , tout le monde a tendance à étirer les standby vieux : veaux , les bras , le dos . Le plus souvent , cependant, l' athlétique actif se sentir beaucoup de tension dans les hanches , mais n'ont aucune idée réelle comment soulager cette partie de muscles insaisissables de l'organisme . Les hanches sont , en fait, totalement extensible. Il peut prendre un peu plus d'efforts pour obtenir à ceux de la façon dont les maux et les douleurs . Instructions
Le 1

pencher et toucher vos orteils . Vous êtes déjà étirez vos mollets . Pendant que vous êtes dans cette position , cependant, déplacez votre poids d'un côté et en saillie de la hanche correspondant . Maintenez cette position pendant au moins dix secondes puis répétez de l'autre côté . Compléter cet exercice jusqu'à ce que les hanches commencent à se sentir libre et lâche .
2

s'allonger sur le dos et lâche traversent votre jambe droite sur la gauche afin que vos jambes forment un triangle . Prenez l' arrière de la jambe gauche à la cuisse et tirez-la vers vous , appuyant votre jambe droite vers votre poitrine . Vous devriez sentir un étirement profond allant du haut de la jambe sur les fesses et les hanches . Maintenez cette position pendant dix secondes et changez de jambe .
3

Asseyez-vous le style de yoga et traverser votre jambe droite sur la gauche. Se pencher sur les jambes et baisser la tête au plus près du sol que possible . Laissez la gravité pousser votre poids vers le bas sur vous les jambes , l'approfondissement de votre tronçon lentement. Maintenez la position pendant au moins dix secondes et répétez de l'autre côté .
4

Travailler votre fente . La meilleure partie de la hanche peut être fait par n'importe qui et est une grande préparation et un refroidissement pour les exercices. Répartissez vos pieds écartés , plus que la largeur des épaules , avec vos orteils pointant vers l'extérieur . Mettez vos mains sur vos cuisses et déposez votre corps aussi loin que vous pouvez sans jambes glisser vers l'extérieur . La motion va réveiller les muscles de vos cuisses, les mollets et les hanches , et desserrez vos articulations , en supprimant toute rigidité indésirable. Après ce tronçon , vous êtes prêt soit à serrer vos muscles ou se détendre entre eux après une longue séance d'entraînement .