Leviers et S'étend épaules solides

De toutes les articulations de votre corps supérieur , l'épaule est la plus mobile. Contrôlée par de nombreux muscles - y compris vos deltoïdes , la coiffe des rotateurs , biceps , triceps, pectoral dorsal majeur et dorsal - vos épaules sont capables d'une large gamme de mouvement et sont impliqués dans presque toutes les activités du haut du corps . Garder vos muscles de l'épaule solide et souple peut améliorer la santé et la fonctionnalité de cette partie vitale de votre corps . Côté latéral Déclenche

latérale latérale soulève cible et renforcer vos médiales ou latérales deltoïdes . Vous pouvez effectuer cet exercice avec des haltères , bandes élastiques ou une machine à câble . Tenant le poids et les coudes légèrement pliés mais rigides , levez les bras et à hauteur d'épaule . Abaissez vos bras , puis répétez . Ne pas balancer les poids jusqu'à ; si vous avez besoin de le faire , le poids est trop lourd . Au lieu de cela , utilisez un poids léger à modéré et se concentrer sur l'exécution du mouvement en utilisant une technique rigoureuse .
Overhead Press

appuyant sur une surcharge de poids est un ascenseur efficace pour renforcer vos épaules . Vous pouvez effectuer cette remontée assis ou debout à l'aide d'une barre , haltères , kettlebells , un sac de sable , un médecine-ball ou tout autre objet de même poids. Tenir le poids à hauteur d'épaule . Garder votre poitrine et les épaules en arrière , appuyez sur le poids et les frais généraux à bout de bras . Le bas du dos vers le bas, puis répéter . Si vous travaillez avec des poids très lourds, utilisez un observateur ou d'effectuer l'exercice dans une cage de puissance pour la sécurité .

Porte épaule extensible

s'étire Cet exercice l'avant de vos épaules et votre poitrine . Ces muscles travaillent généralement ensemble et de partager des fonctions similaires . Tenez-vous une porte ouverte , pliez vos bras et placez vos avant-bras sur les côtés verticaux du cadre de la porte afin que vos coudes sont au niveau de vos épaules , vos doigts pointent vers le haut et les paumes des mains sont à plat . En utilisant une position de division de l'équilibre , poussez votre poitrine par la porte pour vous peut sentir un étirement sur ​​votre poitrine et les épaules . Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes , puis détendez-vous . Ne retenez pas votre souffle tout en étirant , et essayer de rester aussi détendu que possible .
Assis épaule extensible

L' étirement des épaules assis travaille aussi vos biceps , et vous pouvez effectuer à peu près partout , car aucun équipement spécialisé est nécessaire . Asseyez-vous sur le sol et placez vos mains, paumes vers le bas, à côté de vos hanches . Assurez-vous que vos doigts et point de coudes à l'arrière . Avec vos bras légèrement fléchis mais rigide , scoot vos fesses avant de créer un tronçon à l'avant de vos épaules . Maintenez la position d'étirement final , appelé point de bind , pour 15 à 30 secondes , puis détendez-vous .