Cuisse étirements pour les hommes

La flexibilité est un élément important de remise en forme , en particulier pour les hommes que leurs muscles ont tendance à être plus rigide que celle des femmes . Si vos muscles de la cuisse sont serrés , tout mouvement brusque qui les oblige à s'allonger peut causer des déchirures musculaires ou des tensions . Déséquilibres musculaires peuvent également résulter de cuisses inflexibles . Si vos muscles ischio-jambiers sont raides , vos cuisses doivent travailler encore plus dur pour maintenir un alignement correct du corps , ce qui peut causer des problèmes de genou . S'étend cuisse effectuées avant l'exercice peut réduire le risque de blessure . Ischio-jambiers

Echauffez-vous pendant cinq à 10 minutes exercice cardiovasculaire léger , comme la marche sur un tapis roulant , avant de tenter de tronçons de la cuisse . Muscles de vos jambes doivent être chaud et souple . Vous pouvez étirer vos muscles ischio-jambiers de la position debout , la position couchée ou assise. Par exemple , s'asseoir sur le bord d'un lit , l'extension de la jambe droite en face de vous . Placez votre pied gauche sur le sol. Cet exercice est similaire à l' étirement d'un coureur de haies fait sur ​​le sol mais la position assise réduit le stress sur le bas du dos . Commencez avec votre main droite sur le genou droit , puis lentement atteindre pour vos orteils . Changez de jambe et répétez . Un autre tronçon effectue une touche d'orteil d'une position debout . Penchez-vous sur les hanches tout en maintenant arche naturelle de l'arrière . Pour ces tronçons soient efficaces, vous devez maintenir la position de pointe pendant 30 secondes , selon le «Guide de santé pour les hommes à crête conditionné " par Richard Laliberte et Stephen C. George .

Quads
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Selon la façon dont serré vos quads sont, vous pouvez commencer avec un tronçon simple, comme une traction de pied , et le progrès à une fente difficile . Commencez en position debout , posant une main sur un mur ou une chaise pour le soutien. Fléchir le genou droit , prenez votre pied droit avec la main gauche . Tirez votre pied droit derrière vous . Essayez et appuyez sur votre talon droit contre vos fesses . Pour effectuer un tronçon de pointe, s'agenouiller sur le sol, tournée à l'opposé d'un creux banc. Placez le dessus de votre pied droit sur ​​le banc . Pliez votre genou gauche en face de vous , en plaçant votre plat du pied gauche sur le sol. Abaissez doucement les fesses pour votre talon droit . Pour augmenter l'intensité de l'étirement, poussez le bas de votre bassin vers l'avant en rentrant dans le haut de votre bassin . Pour les deux bouts , maintenez la position supérieure pour une demi-minute et répétez l'étirement avec l'autre jambe .

Stretching sida

Utilisez des serviettes ou des bandes élastiques comme étirement aides pour les tronçons de la cuisse . Par exemple , s'allonger sur le sol face vers le haut . Avec votre jambe gauche étendue , pliez votre jambe droite et boucle la serviette autour de votre pied droit . Maintenez l'extrémité de la serviette , se redressant la jambe droite . Levez la jambe droite vers le plafond , tirant doucement la serviette à la position du pic de l'étirement d'étendre la gamme de mouvement . Si votre ischio-jambiers est trop raide , plier le genou de votre jambe de travail jusqu'à ce que vous êtes assez souple pour la maintenir droite pendant l'étirement.

Dynamiques Étirements

fentes pied sont un étirement dynamique pour vos cuisses intérieures et extérieures , ce qui implique l'exercice de vos muscles des cuisses à travers une gamme complète de mouvement avec le mouvement fluide et contrôlée . Par exemple , se tenir avec les deux mains croisées sur la poitrine , les coudes pointant vers vos côtés . Comme vous avancez avec votre pied droit et descendez dans une fente avant , tourner vos épaules et la tête vers la droite. Gardez vos hanches carrés et vers l'avant . Repousser à votre position de départ en inversant le mouvement . Un pas en avant avec votre jambe gauche et répétez la fente et torsion . Exécuter 10 fentes pour chaque jambe .