Équipement de stretch pour l' épaule
Depuis l'épaule est un petit et délicat domaine, vous êtes plus susceptibles de développer des douleurs du tendon appelé la coiffe des rotateurs . Parfois , un sac de fluide douloureux , aussi connu comme la bourse subacromia , se développe sur la partie haute de l'épaule . L'inconfort peut être perceptible après avoir fait des activités telles que la peinture , le golf ou la levée de toute nature . Des exercices spéciaux et étirements peuvent aider à éliminer ces problèmes .
Table et serviettes
Tenez votre étirement pendant au moins quinze secondes pour un maximum de résultats .
La façon la plus simple pour éviter les blessures à l'épaule est de s'étirer après une séance d'entraînement réchauffer et après vous avez terminé votre exercice . Penchez avec une main sur une table de support . Laissez votre autre bras pendre librement à vos côtés . Faites pivoter lentement votre bras d'avant en arrière , comme un pendule . Répétez cet exercice avec l'autre bras .
Stretching vos épaules avec une serviette est l'un des moyens les plus faciles pour aider à soulager la douleur . Serrez vos omoplates ensemble tout en restant grand . Déplacez votre bras gauche derrière le milieu de votre dos . Avec une extrémité d'une serviette dans votre main droite sur votre épaule , prenez l'autre extrémité de la serviette avec votre main gauche . Tirez doucement sur la serviette avec votre main gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre épaule . Maintenez la position pendant 30 secondes.
Poids léger Bâtons
étirements peuvent prévenir les blessures et rétablir l'amplitude de mouvement .
Dans certains cas , certains équipements est nécessaire pour vous aider à étirer votre épaule d'une manière sûre et confortable . Le passif de rotation interne est une sorte de l'épaule tronçon utilisé avec un bâton de poids léger . Tenez le bâton derrière le dos , puis l'attraper avec votre autre main . Retirez doucement le bâton horizontalement de sorte que vous vous sentez une légère traction sans douleur . Maintenez la position pendant trente secondes.
Bandes élastiques et tubes en caoutchouc
haltères ne sont utilisées pour créer une résistance et construire le muscle .
La ligne debout est réalisée avec une bande élastique . Prenez une longue boucle élastique de trois pieds et l'attacher à une poignée de porte . Maintenez l'extrémité libre dans votre main . Tout en se tenant droit avec votre coude plié , gardez votre bras à vos côtés et tirez doucement coude en arrière. Relâchez à la position de départ et recommencez .
La rétraction scapulaire est effectuée avec un haltère et est conçu pour renforcer le haut du dos et les omoplates . Allongez-vous sur le ventre sur un lit ou une table . Un bras doit être suspendue au-dessus du côté de l' haltère dans la main . Tout en gardant votre coude droit , soulevez lentement le poids que vous serrez vos omoplates ensemble . Revenez lentement à la position de départ et répétez . Faites de même pour l'autre bras .