Épaule s'étend gymnastes

La gymnastique est un sport intense nécessitant de la puissance , la vitesse , la force et la souplesse . Les exigences du sport sur ​​le corps peuvent parfois provoquer l'usure si on ne s'entraîne pas correctement , de prendre des mesures préventives afin de protéger contre les blessures. Les épaules d'un gymnaste peuvent devenir vulnérables aux blessures de la souche constante sur la partie supérieure du bras ainsi que la posture nécessaire à l'exécution . Réduire le risque de blessures tels que la tendinite et la dislocation de l'épaule en étirant les épaules. Une routine d'étirement régulier augmentera la flexibilité , le réchauffement du tissu conjonctif dans les épaules et les bras pour une compétition . Rotator extensible

votre coiffe des rotateurs est constituée de muscles qui relient votre os du bras avec l'omoplate . Réchauffement de la coiffe des rotateurs et étirement de ces muscles régulièrement peut conduire à une plus grande flexibilité tout en stabilisant les épaules . Pour effectuer l'étirement des rotateurs , d'une main , saisir un critère . Gardez votre bras en face de vous, avec votre avant-bras pointant vers le ciel . Votre bras doit être à un angle de 90 degrés . Laissez la chute de bâton derrière le coude . Attrapez le fond de l'étalon avec votre main opposée , tirant vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez la tension de l'étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes.
Mur extensible

Le tronçon de mur peut vous aider à relâcher la tension dans les muscles du haut du dos , comme le grand dorsal , et le deltoïde arrière . S'agenouiller sur le sol face à un mur . Placez vos mains sur un mur avec vos coudes étendus à hauteur de poitrine et vos mains la largeur des épaules . Appuyez vos épaules vers le bas comme vous penchez en avant et abaisser votre torse vers le sol jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète . Pour plus d'un défi , commencer plus loin de la paroi , se penchant dans l'étirement.

Épaules debout stretch

Pour éviter toute blessure aux muscles des épaules serrées , effectuez l'épaule étirement debout avant une séance d'entraînement . Stand avec vos pieds largeur des épaules , en gardant le bas de votre dos voûté légèrement vers l'intérieur . Soulevez lentement vos bras vers le ciel . Quand ils sont au-dessus de votre tête , verrouiller vos doigts , tenant l'étirement pendant 15 secondes environ . Relâchez et effectuez lentement le tronçon de nouveau deux fois de plus . L'étanchéité dans les épaules devrait commencer à fondre à la fin de la session .
Pont extensible

Le tronçon de pont s'étend non seulement votre dos, mais vos muscles abdominaux et épaules ainsi , accroître la flexibilité et l'amplitude des mouvements lorsqu'elle est effectuée sur une base cohérente . La position du pont est formé par arquer le corps dans une position en forme de pont , avec les mains et les pieds sur le sol et vos bras et vos jambes étendues . Vos doigts doivent être pointés vers vos orteils , et vos talons doivent être sur le terrain . Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes et relâchez.