Épaule antérieure Étirements

Le deltoïde est le muscle qui plafonne l'épaule et est collectivement composée de trois muscles : le deltoïde antérieur , le deltoïde latéral et le deltoïde postérieur . Le deltoïde antérieur , ou à l'épaule avant, soutient le mouvement des bras vers l'avant du corps , ainsi que des mouvements liés pectoraux . Vous devez effectuer des étirements des épaules antérieures après un entraînement antérieur épaule , comme la natation ou en appuyant sur banc . Allongé avant deltoïde extensible

Pour vous positionner correctement pour le mensonge deltoïde droit avant , assis sur le sol et se pencher en arrière . Comme vous penchez en arrière , placez vos paumes largeur des épaules , à plat sur le sol derrière votre torse . Pour effectuer l'étirement, scoot vos hanches vers l'avant dans le sens opposé de vos bras et vos mains et maintenez pendant quelques secondes . Vous pouvez également modifier le mensonge deltoïde droit avant en allégeant vos mains derrière vous , par opposition à scooter vos hanches vers l'avant .
Porte avant deltoïde extensible

Faites la porte stretch deltoïde avant à la fin d'un mur , dans une porte ou d'une barre fixe . Pour commencer , tenir avec votre corps face perpendiculaire à la paroi ou de la barre fixe . Placez votre main sur la surface de la paroi ou saisir la barre , la tenue de votre bras légèrement inférieure à votre épaule . Pliez légèrement le coude . Maintenant, tournez votre corps loin du bras tendu , étirer votre épaule avant , et tenir . Répétez l'exercice avec l'autre bras .

Mur avant deltoïde extensible

Vous pouvez effectuer cette épaule tronçon antérieur en utilisant un mur ou une barre fixe . Tenez-vous à un mur , opposée ; votre dos doit être orienté vers le mur. Penchez-vous et placez vos paumes sur le mur légèrement plus large que la largeur des épaules . Atteignez vos mains vers le haut sur ​​le mur aussi haut que possible , les doigts pointant vers le haut . Maintenant sauvegarder vos fesses vers le mur et s'accroupir . Maintenez la position pendant 20 secondes.
Antérieur épaule extensible

Ce tronçon ne nécessite aucun équipement ou des accessoires . Elargir l'un de vos bras sur l'avant de votre corps . Saisir le coude de votre bras tendu avec votre autre main . Utilisez la portée de votre coude pour tirer votre bras à travers votre corps et étirer l'épaule antérieure . Ne pas tordre votre torse que vous tirez de votre bras . Lorsque vous effectuez correctement ce tronçon , vous vous sentirez la tension à l'avant de l'épaule .