S'étend sur chaque partie de votre corps

stretching est une composante essentielle de tout régime d'exercice . Selon la clinique Mayo , " Les étirements augmentent la flexibilité et améliore l'amplitude des mouvements de vos articulations . " Il peut même améliorer votre circulation sanguine et réduire le stress . Avant de s'engager dans une activité rigoureuse , il est conseillé de s'étirer pour réduire le risque de blessure . Il ya plusieurs exercices d'étirement que vous pouvez compléter qui va garder l'ensemble du corps lâche . Cou

étirements peuvent soulager les douleurs et les douleurs musculaires dans le cou et le haut du dos . Le trapèze , scalènes , angulaire de l'omoplate et les muscles splénius sont étirées dans ces activités . Dans la dernière ligne droite " Neck Rotation" , face à droite vers l'avant, avec les bras en face de vous . Maintenir les coudes droites tout en joignant les mains , afin de garder vos épaules de soulever . Puis tournez votre cou jusqu'à ce que votre menton est directement au-dessus de votre épaule . Maintenez cette pendant 10 à 30 secondes , et répétez de l'autre côté . Dans la dernière ligne droite " avant la flexion du cou " , gardez vos bras , les coudes , et assumer ainsi de manière similaire à l'étirement "Cou de rotation" . Cette fois , apportez votre menton vers le bas pour répondre à votre poitrine , et maintenez pendant 10 à 30 secondes .
Poitrine et les épaules

étirement de la poitrine et les muscles des épaules améliore la posture et résistance à la coiffe des rotateurs. Pour compléter le " Étirement de la poitrine , " debout dans une porte ou à côté d'un mur. Placez l'avant-bras d'un de vos bras contre le mur ou cadre de porte . Un pas en avant , et faire pivoter votre corps loin du bras tendu pendant 10 à 30 secondes. Répétez avec l'autre bras . Dans la " Rotation externe extensible , " poser à plat sur le dos avec les deux bras à l'horizontale , et les coudes fléchis à 90 degrés . L'utilisation d'un partenaire , demandez-leur de pousser votre épaule arrière vers le sol à l'aide de votre coude et du poignet . Tenir entre 10 et 30 secondes.

Retour et abdominale

Retour et étirements abdominaux fournir des secours à l'ensemble du dos , y compris la colonne vertébrale , les côtes, et toute abdomen . Pour compléter le " bas du dos " stretch , gisait sur le sol sur le dos . Apportez vos genoux vers votre poitrine , et utilisez vos mains pour les rendre encore plus loin. Maintenir en place pendant 10 à 30 secondes . Dans la dernière ligne droite "Rotation" , debout avec les bras croisés sur la poitrine . Tournez vos épaules d'un côté , autant que possible , et maintenez pendant 10 à 30 secondes . Dans la dernière ligne droite " abdominale " , couché sur le sol sur le ventre . Placez vos mains sur le sol et soulever vers le haut , tout en gardant vos hanches à plat sur le sol . Maintenez la position pendant quelques secondes pour étirer tous les muscles abdominaux .

Jambe Étirements

étirements des jambes sont essentiels pour garder vos jambes sans crampes et des blessures avant et après les activités en cours d'exécution . Pour faire un tronçon " permanent quadriceps " , se tenir debout sur une jambe . Tirez l'autre jambe à votre fond , tout en veillant à l'autre jambe est droite ( les genoux ne doivent pas plier ) . Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes , et changez de jambe . Pour faire un tronçon " Shin " , s'agenouiller sur le sol avec vos jambes à plat sur le sol. Commencer à se pencher en arrière sur les talons de vos sens , en utilisant vos paumes de soutien . Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez , et répéter trois à cinq fois . Dans la dernière ligne droite "Sitting ischio-jambiers " , assis sur le sol , avec les deux jambes droites en face de vous . Essayez de toucher vos orteils en se penchant en avant, tout en gardant le dos droit . Tenir entre 10 et 30 secondes.