Routine d'étirement pour le haut du corps

temps de prendre soin de votre santé physique et mentale Planification est important pour la longévité de votre vie et à votre sens de la paix et le bonheur . Le plus simple , vous pouvez garder votre routine , plus il est facile de rester avec elle . Les exercices d'étirement offrent de nombreuses récompenses pour un faible coût , car ils ne nécessitent aucun équipement spécial et peuvent être effectués presque n'importe où . Une routine d'étirement pour le haut du corps peut être effectuée à partir d'une position assise ou debout à accroître la flexibilité , soulager les tensions et améliorer la santé cardiovasculaire . Stretching

Un tronçon dynamique dynamique se déplace un muscle en augmentant progressivement la vitesse de déplacement ou la longueur de portée . A aucun moment le tronçon devrait être à l'aise , comme la douleur indique un potentiel de blessure. Effectuer huit à 20 répétitions de chaque tronçon , vous n'avez donc pas de fatigue excessive du muscle , ce qui est contre-productif d' augmenter l'amplitude des mouvements et la flexibilité . Augmenter les avantages de l'étirement par lentement et rythmiquement respiration santé physique et mentale et de se concentrer sur votre corps tout en effectuant des étirements . Prenant oublier vos soucis quotidiens et oxygéner votre sang a aussi des avantages . Exercices dynamiques permanentes pour le haut du corps comprennent des cercles de l'épaule , bras pivote et virages côté .
Étirements statiques

Un étirement statique s'allonge un muscle et le maintient dans cette position pour un montant spécifique de temps . Les étirements statiques sont mieux utilisées à la fin d'un entraînement de routine dans le cadre de votre refroidissement . Une routine d'étirement peut être utilisé pour favoriser la relaxation ou sommeil plus sain , que les étirements statiques tension rejets musculaire . Maintenir étendues pour 15 à 30 secondes . Étirements statiques du haut du corps comprennent plie le cou, la flexion et l'extension , grand pectoral étirements, virages dos doux, à genoux avant s'étire avec les bras, les presses contre- poitrine et en joignant vos mains derrière votre dos .

santé cardiovasculaire

à 10 minutes le haut du corps étirements effectués chaque jour peut avoir des avantages importants pour votre santé cardiovasculaire . Harvard Health Publications indique que cette activité musculaire régule l'insuline de moduler le taux de glycémie . Dans un " Chicago Tribune " article , « Stretching bon pour vos artères , " Melissa Healy dit étirement augmente la flexibilité de vos artères , aide à abaisser la pression artérielle et favorise la santé cardiaque .
Sédentaire secours

Assis à un bureau ou devant un ordinateur pour de longues périodes de temps peut vous laisser sentir stressé et fatigué . Haute - étirement du corps au travail peut vous relancer physiquement et mentalement , car elle aide à relâcher les tensions . D'une position assise , faire des étirements contre- poitrine . Prolongez votre bras droit sur ​​votre poitrine et maintenez-le près de votre corps en plaçant votre main gauche contre le coude droit . Répéter l'opération sur le bras gauche .

Étirer le dos de votre bras droit en le soulevant et atteindre pour votre omoplate droite . Apportez votre bras gauche et sur ​​la tête. Placez votre main gauche contre votre coude droit et appuyez contre votre bras droit pour augmenter l'étirement . Répéter sur le bras gauche .

Décrochez vos épaules et les ramener à étirer votre poitrine . Placez vos mains sur le dos de la tête lors de cette partie , si désiré. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes .