Bons exercices pour le cheerleading et le tumbling

Les pom-pom girls d'aujourd'hui doivent applaudir, Danse, saut, chute et cascade. Le niveau élite de l'athlétisme actuellement en cheerleading nécessite une formation approfondie dans tous ces domaines. Entraînez-vous quotidiennement, y compris l'endurance, force, flexibilité et équilibre dans votre programme de remise en forme. Aussi souvent que possible, choisissez des exercices inspirés des pom-pom girls pour entraîner vos muscles de la manière dont ils seront sollicités lors de la performance.

Exercice de saut

Les exercices de saut développent l'endurance tout en améliorant votre forme de saut. Essayez d'effectuer au moins cinq séries d'exercices de saut à chaque séance d'entraînement de cheerleading. Faites les exercices avec tous vos sauts de pom-pom girls :replis, touche les orteils, brochets et autres. Commencez sur vos orteils avec vos pieds ensemble. Tenez vos bras au-dessus de votre tête dans un mouvement en V élevé. Baisse tes bras, en les croisant devant vous en pliant les genoux. Explosez du sol dans votre position de saut. Atterrissez le saut avec vos genoux légèrement pliés et sautez immédiatement dans une autre répétition du même saut. Ne prenez pas de rebond de préparation entre les sauts. Continuez à exécuter des sauts, l'un après l'autre, pour cinq sauts au total.

V vers le haut

Un V-up est un situp qui renforce les muscles du tronc pour les sauts, rabougrissement et culbutage. Les V-ups ciblent également les muscles fléchisseurs de la hanche qui soulèvent vos jambes lors de vos sauts. Allongez-vous sur le dos avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale. Soulevez le haut et le bas de votre corps du sol en même temps pour former un V. Redescendez lentement jusqu'à la position de départ, mais ne laissez pas vos bras ou vos jambes toucher le sol entre les V-ups. Exécutez 10 V-ups avant de faire une pause. Travaillez jusqu'à effectuer cinq à 10 séries de 10 V-ups.

Enjambeur mural

Une position de chevauchement plus large permet d'améliorer l'apparence de vos sauts et de vos coups de pied. Utilisez un chevalet mural pour vous aider à améliorer l'amplitude de mouvement dans votre position à cheval. Allongez-vous sur le dos avec votre extrémité arrière contre un mur et vos jambes droites étendues le long du mur avec vos pieds pointant vers le plafond. Enjambez vos jambes, permettant à la gravité de tirer vos pieds vers le sol. Gardez vos jambes droites et vos orteils pointés. Vos genoux doivent pointer vers votre tête.

Perceuse à main

À la base de nombreuses compétences en tumbling se trouve un simple poirier. Roues de charrette, les arrondis et les renversements arrière font tous appel fortement à la bonne forme du poirier. Percez votre appui renversé contre un mur pour perfectionner et mémoriser la position de votre corps. Fente avec un pied en avant et lancez-vous en appui renversé contre le mur. Vos mains doivent être directement sous vos épaules. Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale pour creuser votre corps. Gardez vos jambes droites et avec vos orteils pointés.