Excellents conseils nutritionnels pour réussir votre expédition d'escalade

Vous cherchez à améliorer vos performances globales en escalade ? Eh bien, vous êtes au bon endroit. Une chose que la plupart des grimpeurs négligent est la nutrition. Vos niveaux d'énergie doivent être à un niveau élevé et constant pour booster votre escalade. Avec des niveaux d'énergie plus élevés, vous pourrez grimper fréquemment de plus longues distances et vous sentir fort pendant vos expéditions.

Planifier vos repas est un moyen sûr d'améliorer vos performances en escalade. Manger des aliments bien équilibrés et riches en nutriments augmente votre énergie et votre force tout en réduisant le temps nécessaire à la récupération. En outre, vous pouvez opter pour des suppléments tels que le fragment 176-191 pour compléter votre alimentation.

Eh bien, sans plus tarder, voici d'excellents conseils nutritionnels qui vous aideront à réussir votre prochaine excursion d'escalade.

Régime Équilibré

L'objectif principal ici est de faire en sorte que chaque bouchée compte. Comme discuté précédemment, équilibrer vos repas vous aidera à maintenir des niveaux d'énergie élevés. En termes plus simples, une alimentation équilibrée devrait être composée de glucides, de protéines et de graisses. De nombreuses recommandations alimentaires que vous rencontrez en ligne seraient malsaines et déséquilibrées, tandis que certaines d'entre elles sont parfaitement équilibrées mais ont des effets secondaires courants. Le goût des aliments Prodiets nutrisystem vs Jenny Craig diffère radicalement, mais présente des avantages nutritionnels impressionnants comme aucun autre régime alimentaire aléatoire. Choisir le régime qui convient à votre corps doit être fait en consultant un diététicien réputé.

Glucides

Les glucides sont communément appelés aliments énergétiques. Les glucides sont digérés en glucose, qui est ensuite brûlé pour fournir de l'énergie dans les tissus de votre corps. Les glucides sont divisés en deux catégories; ces catégories sont les glucides simples et complexes.

Les glucides simples sont directement absorbés dans votre circulation sanguine. De plus, ils offrent de courtes bouffées d'énergie. Des exemples de glucides simples sont le miel et le jus de canne à sucre.

D'autre part, les glucides complexes sont généralement riches en fibres, ce qui signifie qu'ils mettent plus de temps à être digérés. Cela signifie qu'ils fournissent à vos tissus musculaires un apport en sucre constant et progressif pendant une plus longue durée. Un exemple de glucides complexes est le pain complet. Pour un supplément de régulation de la glycémie, consultez https://observer.com/2021/03/blood-sugar-blaster-reviews-2021-everything-to-know-before-buying/.

Protéines

Les protéines, alias agents de musculation, sont essentielles à la croissance musculaire et à la réparation des tissus musculaires. Les produits d'origine animale comme le lait et les œufs sont les meilleures sources de protéines. De plus, pour les végétaliens, les noix, les légumineuses et les graines contiennent également une bonne dose de protéines.

Gras

Les graisses isolent et protègent vos organes internes. En dehors de cela, la graisse peut être utilisée pour alimenter le corps.

Votre plan de repas le jour de l'escalade

Pour une journée d'escalade ordinaire, votre repas doit être composé de 25 pour cent de matières grasses, 35 pour cent de protéines et 40 pour cent de glucides complexes. Après avoir terminé l'escalade, vous pouvez manger une collation. Les ratios de teneur en nutriments peuvent varier en fonction de l'intensité de votre escalade.

Petit-déjeuner

Pour le petit-déjeuner, vous pouvez avoir des haricots noirs, du bacon, des œufs brouillés et de l'avocat. Ce sont d'excellentes sources de protéines qui vous aideront à vous sentir rassasié pendant la journée.

Snacks

Dattes et amandes ou chips de patates douces au beurre d'amande. Il s'agit d'une combinaison de glucides simples et complexes qui aideront à ravitailler votre corps, vous permettant de maintenir des niveaux d'énergie élevés.

L'idée principale pour manger des repas équilibrés est que vous pouvez vous concentrer entièrement sur la santé tout en vous amusant. De plus, assurez-vous de boire la bonne quantité de liquide pour rester hydraté à tout moment. Cela vous aidera à éviter les crampes musculaires. De plus, rester hydraté aidera vos muscles à récupérer plus rapidement, réduisant ainsi le temps de récupération.