Comment utiliser des bâtons de marche nordique
Le 1
Commencez chaque étape avec le talon touche le sol en premier, puis rouler vers l'avant de la balle et la zone des orteils . Utilisez le pied pour se propulser vers l'avant . Les mains doivent toujours être saisissent les bâtons de marche et être utilisés à l'unisson avec le bon jeu de pieds . Employer l'utilisation de "grip and go" avec vos pôles , ce qui signifie que vous saisir les poteaux lorsque vous utilisez les pôles de vous propulser vers l'avant mais les garder à vos côtés et sans une prise ferme sur les poignées lorsque vous ne les utilisez pas . Comme les miles s'accumulent , cela vous fera économiser beaucoup d'énergie potentiellement dépensé .
2
Déplacez le pôle en conjoncture avec votre étape . Comme votre pied droit touche le sol, le pôle droit devrait également toucher le sol , légèrement en avant du pied et sur le côté . Conduire le pôle dos et pousser que vous relâchez et que vous avez terminé votre étape . Répétez le même processus avec le côté gauche . Déplacez votre torse et les hanches dans un mouvement contre- balancer avec vos mouvements du haut du corps . Ce processus ajoute à travailler les groupes musculaires à mi- torse .
3
Utilisez vos bâtons de marche nordique en faisant du jogging comme une technique de pointe . Appliquer moins de pression sur les bâtons lors de leur utilisation en faisant du jogging . Les bâtons doivent rebondir sur le sol rapidement et énergiquement à l'unisson avec les étapes . Ne jamais faire fonctionner à un rythme rapide avec des bâtons de marche . Vous devez toujours garder votre rythme un jogging lent .
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éviter les erreurs courantes afin d'affiner votre technique et le progrès comme une marche nordique accompli . Évitez de planter les poteaux trop loin de votre corps dans une perspective de largeur . Si les pôles sont trop larges , l'effet est fortement diminué. Ne jamais marcher avec les mains fermées en tout temps . Fermez les mains en utilisant les bâtons pour la propulsion mais lâcher prise lorsque vous n'utilisez pas le bâton de marche .