Comment utiliser les poids cheville en marchant

L'augmentation de votre charge de poids lors d'une promenade est une manière subtile de stimuler brûler des calories et de tonalité fessiers avec très peu d'effort ou dépense supplémentaire . Selon une étude menée par l'Université du Colorado chercheurs de remise en forme , le poids ajouté à des extrémités est particulièrement efficace pour taxer les muscles et en augmentant brûler des calories . Cependant, vous devez aborder l'utilisation des poids aux chevilles pour marcher avec prudence : Utilisé correctement, des poids aux chevilles peuvent mettre un marcheur au risque de blessure au dos , déchirures ligamentaires et les tensions musculaires . Si vous envisagez de travailler avec des poids aux chevilles , prendre lentement et suivez ces étapes . Choses que vous devez
Chaussures de marche
poids cheville ( de 1 à 2 lb).
Pied plat surface de
Voir Instructions
Le 1

Porter des chaussures spécialement fait pour les marcheurs . Choisissez des chaussures sans hauts sommets si vous avez de la place pour fixer les poids autour de vos chevilles .
2

Marchez pendant 5 à 10 minutes sans poids pour réchauffer les principaux groupes musculaires . Étirer doucement .
3

Fixer des poids aux chevilles étroitement autour des chevilles . Les poids ne doit pas bouger ou déplacer lorsque vous prenez des mesures .
4

Tiens-toi debout et garder votre regard porté haut et loin de la terre. Cela aidera à garder votre cou et le dos dans l'alignement approprié .
5

Marchez à un rythme lent régulier et prendre des mesures plus courtes que vous faites normalement . Concentrer sur le maintien de la forme plutôt que la vitesse de construction.
6

Pliez vos bras au niveau du coude et de les laisser balancer naturellement en phase avec votre rythme de marche .
7

Une fois que vous avez terminé votre distance souhaitée , retirez les poids aux chevilles et prendre 5 minutes à pied de refroidissement . Étirez bien .