Comment utiliser un tapis roulant pour perdre du poids
tapis roulant de la marche ou des chaussures de course
short ou un pantalon confortable
chemise confortable
Soutien-gorge sport ( pour les femmes )
Afficher Instructions
marche programme
1
Mettez marche ou la course chaussures et les shorts confortables et une chemise ( et , pour les femmes , un soutien-gorge de sport ) . Réchauffez vos muscles en marchant sur le tapis roulant à 3,5 mph pendant 10 minutes .
2
Commencer une marche rapide , avec une vitesse allant de 3,8 mph à 4,2 mph. Maintenir cette vitesse pendant 15 minutes .
3
Maintenir le rythme de la marche rapide , augmenter le tapis roulant incliné à 3 pour cent . Toutes les deux minutes , augmenter la pente de 1 pour cent . Essayez d'atteindre une inclinaison de 10 pour cent . Ralentissez votre rythme si nécessaire .
4
Abaissez la pente à zéro , et réduire votre vitesse de marche à 3 mph. Refroidir en marchant pendant cinq à 10 minutes .
Programme Courir
5
échauffement en marchant pendant cinq minutes, puis le jogging pendant cinq minutes . Vous devriez être capable de respirer facilement pendant le footing d'échauffement .
6
Augmenter la vitesse du tapis roulant jusqu'à ce que vous arriviez à un rythme modéré . Votre respiration doit être plus rapide , mais il ne faut pas se sentir comme si la course est difficile . Maintenir ce rythme modéré pendant 10 minutes .
7
Augmentez votre vitesse jusqu'à ce que vous êtes à un rythme plus difficile . Vous devriez respirer plus largement , mais cela ne devrait pas être votre vitesse de pointe . Maintenir le rythme rapide pendant trois minutes , puis baisser la vitesse à modérée pendant deux minutes . Répétez ce cycle à quatre reprises.
8
Refroidir par le jogging pendant cinq minutes, puis marcher pendant cinq minutes .