Comment participer à la marche nordique

La marche nordique est un type de marche modifié à l'aide des poteaux qui est similaire à ski de fond . Selon le « Nordic Walking Etats-Unis, " la marche nordique brûle plus de calories que la marche régulière et renforce le haut du corps aussi . Vous pouvez participer à la marche nordique par l'apprentissage de la technique et de l'exercer . Suivez ces étapes pour en savoir plus . Instructions
Choisissez votre Bâtons marche de la
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Visitez un magasin en ligne tels que REI à voir une large sélection de bâtons de marche nordique ( voir ci-dessous ) .
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Choisissez pôles pliables pour un rangement facile dans un sac à dos . Facilité de rangement vous permet de participer à la marche nordique sur l'impulsion du moment.
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Rechercher des pôles qui viennent avec des protecteurs de bout de caoutchouc . La pointe en acier est parfait pour un sol mou , mais vous voulez peut-être utiliser les protecteurs de bout de caoutchouc sur des surfaces dures comme le béton .
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Optez pour les pôles de carbone pour le plus grand durabilité et plus léger .

Warm Up avant de participer à la marche nordique
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Étirez -vous bien les jambes pour réchauffer vos muscles pour la marche nordique .
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Réchauffez votre muscles en plantant vos poteaux de chaque côté de vous et de prendre un grand pas en avant avec un pied . Tenir cette position pendant 30 secondes .
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Répétez ce tronçon longe sur l'autre jambe .
Pratique la marche nordique Technique
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Placez vos bâtons de marche nordique pointant derrière vous à un angle . Les pôles doit toujours être pointée derrière vous , jamais vers le bas ou vers l'avant.
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Détendez vos épaules et de les garder en bas de vos oreilles .
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Maintenez vos pôles lâche et près du corps . Les pôles seront balancent sur ​​les sangles autour de votre poignet, de sorte que vos mains doivent rester légèrement ouverte .
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Un pas en avant , et que votre pied frappe le sol , ramenez votre bras opposé à la taille niveau . Le pôle dans votre bras avant se met à pivoter avant de se reposer sur le sol à côté de votre corps , toujours face à l'arrière .
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Poussez vers l'arrière sur le poteau jusqu'à ce que votre bras est dans le même angle que le pôle . Ensuite, relâchez votre emprise sur le poteau.
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étape de l'avant avec l'autre pied dans un mode talon- orteil de roulement , se terminant en repoussant avec les orteils .
14 < p> Pratiquez votre technique jusqu'à ce que vous êtes prêt à participer à la marche nordique dans les collines .