Comment se former pour tennis de table

Alors que le tennis de table peut-être pas physiquement épuisant comme un triathlon , il nécessite encore , la formation intense régulière . Comme dans n'importe quel sport , vous aurez besoin de passer des heures à faire des exercices pour maîtriser différentes sert des rendements et des courses , et vous devez garder votre corps en bon état général . Instructions
Le 1

Créer un programme de formation régulière . Mettez de côté la formation de blocs de 1 à 2 heures chacune, plusieurs fois par semaine . Assurez-vous que vous vous entraînez régulièrement . Planifiez votre formation pour la même heure et les jours d'une semaine à l'autre.
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Consacrer environ 10 heures par semaine à la formation de tennis de table pour voir une amélioration visible dans vos compétences .

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Commencez par des exercices X , ainsi nommé parce que vu de dessus vos photos ressemblent à un X. c'est ainsi que vous pratiquez tirs contre- judiciaires . Votre partenaire de formation frapper des coups bas de la ligne , et vous les retourner dans la cour . Le rythme naturel de cet exercice vous fera en alternance entre cross court coup droit et revers cross court .
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Démarrer X exercices lentement et augmenter progressivement la vitesse jusqu'à ce que vous ne pouvez pas aller plus vite et de maintenir le contrôle de votre . coups
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concentrer sur votre jeu de jambes et de réfléchir à votre posture et la forme pendant X exercices .
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passer à des exercices de V . Dans cet exercice les deux joueurs alternent frapper cross court le long de la ligne . Vous commencez frapper un coup droit de cross court à votre partenaire , qui va ramener la ligne à votre revers . Vous revenez en arrière sur la ligne de votre partenaire , qui frappe alors qu'il tribunal croix. Commencez lentement et augmentez la vitesse que vous allez. C'est une grande pratique de placement .
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Obtenez un seau de balles et pratiquer vos différents rotation sert à différentes parties de la table . Concentrez-vous sur frapper un endroit constamment , puis passer à un autre endroit , plutôt que d'alterner , pour la formation la plus efficace .
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Avoir une alimentation partenaire vous des balles de sorte que vous pouvez pratiquer vos déclarations . Avez votre défi partenaire vous en alimentant balles très rapidement .
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Améliorez votre condition physique générale . Effectuer des exercices d'aérobie et de développer vos muscles grâce à la formation de poids régulière . Ayez une alimentation saine et prendre beaucoup de repos pour garder votre corps fonctionne à plein rendement .