Comment former un demi- mille de bain

Être un nageur de compétition nécessite non seulement physique mais technique , la coordination et l'entraînement . Pour développer ces qualités dont vous aurez besoin à la fois la détermination et de la formation régulière . L'athlète doit diviser son temps de formation entre le travail sur des domaines spécifiques tels que la force , la technique de plongée et de l'endurance , et la pratique de la longueur de natation souhaité , dans ce cas, un demi-mile . L'athlète doit également lui-même donner suffisamment de temps pour entrer dans l'état de l'événement et de maintenir un mode de vie sain en dehors des sessions de formation . Choses que vous devez
les flotteurs de natation de Chronomètre vacances Piscine
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commencer la formation d'au moins six semaines avant l'événement , ou plus si vous sentez que vous avez besoin d' un conditionnement supplémentaire . Entraînez-vous une piscine qui est la même longueur que la piscine où la course aura lieu , sinon il peut être difficile de maintenir votre rythme sur le jour de la course .
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Train à une variété de épreuve . Nager la demi- mile plein aussi vite que vous le pouvez une fois par semaine et , en laissant au moins une journée de temps de récupération entre les séances de natation , mener une séance de sprint hebdomadaire et une séance de vitesse hebdomadaire .
3 < p> Effectuer des ensembles de deux à quatre longueurs aussi vite que vous pouvez, avec deux ou plus des longueurs très douces entre chaque sprint afin de former pour la session de sprint . Les représentants devraient également être effectuées en utilisant uniquement les armes ou seulement les jambes , à l'aide d'un flotteur de jambe serrait entre les genoux ou un flotteur ordinaire tenue en face . Continuer cette formation pour 20 à 30 minutes , en étant sûr de se réchauffer et chaud vers le bas fond.
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bain à 70 pour cent de la vitesse maximale pendant 30 à 40 minutes pour former des séances de vitesse . Faire des pauses si nécessaire , la natation à un rythme très doux pendant quelques longueurs , mais essayer de maintenir l'effort rythme de 70 pour cent pour aussi longtemps que possible .
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pratique de la plongée initiale et le tour jusqu'à ce que vous avez aussi vite que possible . Plongée et nager une longueur , puis sortir de la piscine et la répétition. Avoir le temps de quelqu'un la vitesse de votre longueur et la première moitié de la longueur et essayer de gagner quelques secondes de celui-ci . Essayez de développer , un léger piqué rapide , brisant dans un bain plein dès que vous faites surface . Pratique de la tour de chute par des largeurs de natation , qui vous donnera plus de tours à faire par minute .
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pratique avoir le sentiment de mouvement efficace dans l'eau . Placez-vous de sorte qu'il se sent comme si vous vous penchez sur votre poitrine , vos hanches et les jambes surélevées. Allongez votre corps , qui s'étend comme si vous glissiez le bras dans une manche. Faites attention à la façon dont vous nagez tranquillement . Construire bon , technique efficace permet d'accroître votre vitesse beaucoup plus rapide que l'augmentation de votre remise en forme .
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Développer la condition cardio-vasculaire , les jours où vous n'êtes pas nager , faire des exercices qui utilisent différents groupes de muscles . De bons exemples comprennent le cyclisme , la formation de la croix et de la formation de circuit de lumière . Donnez-vous au moins deux jours de repos complets par semaine lorsque vous ne faites pas tout exercice intense .