Comment former pour Track & Événements des champs
chaussures de course
Piste
équipements Haltérophilie
chronomètre
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Le 1
extensible avant une séance d'entraînement et après une séance d'entraînement pour aider à construire la force et éviter les blessures . Avant une séance d'entraînement , effectuer quelques tours de piste à un rythme léger pour un warm-up , puis étirez avant la partie principale de la séance d'entraînement . Après la séance d'entraînement, exécuter deux tours pour un refroidissement à une légère à modérée rythme avant de s'étendre à nouveau .
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coureurs devraient se concentrer sur la formation d'intervalle , ce qui constitue une bonne base pour la plupart des disciplines d'athlétisme . L'entraînement par intervalles consiste à exécuter de courtes distances à un rythme plus rapide avec des pauses entre . Pendant la morte - saison, certains entraîneurs suggèrent la formation d' intervalle progressive avec les représentants variés et les poids lorsqu'ils musculation . Continuer la formation d'intervalle au cours de la saison pour maintenir la force et la vitesse . Lorsque la fin de la saison approche , réduire l'intensité et la fréquence des séances d'entraînement pour permettre le repos et la récupération maximale .
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Les lanceurs devraient se concentrer sur la forme physique . Une routine de fonctionnement régulier doit être mélangé avec l'équilibre et la formation de poids qui se concentre sur l'explosivité et construit la partie inférieure du corps . Les lanceurs doivent également travailler à renforcer le dos et les abdominaux , qui sont nécessaires pour la fabrication de puissants lancers . Schémas de formation plus spécifiques sont facilement trouvés en ligne .
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suivi de votre temps avec un chronomètre . Après une formation d'environ un mois, vous devriez voir des résultats reflétés dans vos temps de course , ou dans vos points si vous êtes un athlète sur le terrain . Ce sera également un test décisif pour le genre d'exercices et de schémas de formation qui produisent des résultats .