Vélo de route Pédaler Technique

Quand Lance Armstrong a riposté d'un cancer , il a remercié les changements dans sa technique de pédalage pour sa transformation d'un pilote décent pour un champion indomptable . Largement médiatisé le pédalage de haute cadence d'Armstrong ( plus de 100 tours par minute ) nécessite une technique supérieure à maximiser l'efficacité de chaque coup de pédale . Mécanique

plus de la puissance de votre coup de pédale est généré entre le 02 heures et 5 heures positions dans la rotation de la pédale . La meilleure façon de maximiser l'efficacité de pédalage à travers toute la rotation est de penser à vos jambes comme des cercles de dessin , pas de pistons poussant de haut en bas . Les experts en mécanique de pédalage conviennent qu'il existe deux «zones mortes» (sections où la puissance diminue de façon significative ) dans la pédale des rotations tous les cyclistes de : quand votre pied est en haut et en bas de la course . Les cyclistes qui apprennent à pousser leurs pieds en avant en haut de la course de la pédale et tirer vers l'arrière en bas qui ont le moins de mou dans les zones mortes et finalement rouler plus vite .

Il est en vogue pour conseiller les cyclistes à « tirer vers le haut " sur la récupération (retour ) section de leur coup de pédale (en supposant que vous coupez dans vos pédales ) . Toutefois, les experts de cyclisme reconnaissent généralement que dans les efforts sous- maximaux , très peu d'énergie est générée par le mouvement contre nature en tirant sur les pédales . Au lieu de cela , assurez-vous que vous soulevez votre jambe récupérer juste assez pour que votre jambe opposée n'a pas à compenser son poids mort .
Technique

Pour minimiser la puissance perdu par les points morts , pensez à la position du pied . Si vous regardez la pédale de course d'un cycliste professionnel au ralenti, vous verriez les talons baissent légèrement en dessous de la balle du pied cinq heures-07 heures . Inversement , 11 heures-une heures , les talons soulever un peu . Au sommet de votre coup de pédale , pensez à " rouler un baril sous le pied » ou « jeter votre jambe sur le guidon . " Au fond , imaginer " gratter la boue du fond de votre chaussure " pour lancer tirant pendant la phase de récupération . Avec un chiffon propre, coup de pédale " circulaire " , vous pouvez monter à une cadence plus élevée sans rebond ( qui gaspille de l'énergie ) . Avec une cadence élevée , vous pouvez maintenir la vitesse par la diffusion de votre puissance de sortie pendant plus de coups de pédales , fatiguer vos muscles moins .

Perceuses

Perceuses ingrain meilleurs mécanique de pédalage dans votre mémoire musculaire pour améliorer la technique . " Exercices de jambes isolés» vous montrent où dans votre rotation, vous perdez l'élan . Une fois que vous connaissez les sections de votre coup de pédale qui ont besoin de travail , des «boîtes concentrer " répondre à vos points faibles . Faire " spin- up" vous apprend à ne pas gaspiller l'énergie à haute cadence par la formation de vos muscles à feu ( et arrêtez la cuisson ) exactement quand vous en avez besoin . (En savoir comment faire ces exercices en cliquant sur l'article Débutant Triathlete dans la section Références ci-dessous . ) Un autre exercice pour pédaler efficace est de rester dans un engrenage facile pour un tronçon prédéterminé de route. Au lieu de transférer à garder de la vitesse, vous devez augmenter votre cadence . Si vous rebondir dans votre selle , vous devez faire des exercices plus .