Entraînez-vous au hockey hors glace cet été

L'été peut être une période difficile pour les joueurs de hockey. Le temps de glace peut être très limité. Certaines patinoires ne sont même pas ouvertes pendant les mois d'été, ce qui peut entraver le développement des compétences si vous le permettez.

Quand même, l'été peut être votre moment pour devenir un meilleur joueur en vous entraînant hors de la glace. Nous avons parlé avec Doug Crashley, propriétaire de Crash Conditioning (Calgary, albertaine, Canada) et entraîneur des étoiles de la LNH Duncan Keith, Jordan Eberle et Mike Green, pour savoir sur quoi vous devez vous concentrer lorsque vous ne pouvez pas aller sur la glace.

1. Faites des mouvements plus dynamiques

Crashley recommande d'augmenter le temps consacré aux échauffements dynamiques. Ces routines comprennent des exercices fantastiques pour augmenter la mobilité, renforcer les schémas de mouvement appropriés et réduire les déséquilibres musculaires, des besoins essentiels des joueurs de hockey. Si vous avez le temps, passer deux fois plus de temps dans votre échauffement. Doublez simplement le nombre de séries que vous effectuez pour chaque exercice ou exercice, en particulier les mouvements de mobilité. Vous pouvez même effectuer ce type de travail comme forme de récupération active pendant vos jours de congé.

2. Entrez sur le terrain

Le patinage et le sprint sont des compétences différentes, mais les fondamentaux qui les sous-tendent sont similaires. "Quand tu cours, vous créez une force terrestre qui vous propulse vers l'avant, " dit Crashley. "Ce n'est pas différent sur la glace, car pour être rapide et puissant, vous devez repousser la glace pour créer cette force au sol.

Cela rend la vitesse, exercices d'agilité et de rapidité sur le terrain extrêmement importants pour les joueurs de hockey. Mettre tout simplement, ils feront de vous un meilleur athlète en augmentant votre puissance de mouvement et votre efficacité, ce qui se traduira directement par de meilleures performances sur la glace.

Regardez la vidéo ci-dessus pour voir Jordan Eberle effectuer le Triangle Drill pour améliorer sa rapidité et son temps de réaction.

3. Construire la force et la taille

Celui-ci peut sembler évident, mais il faut le dire :c'est le meilleur temps pour concentrer votre énergie sur la construction de la force, taille et puissance dans la salle de musculation. Comme tout athlète, vous devez développer la force de tout le corps en effectuant de gros mouvements comme le Bench Press, Squat et Deadlift—et leurs variantes. Vous pouvez combler les lacunes avec d'autres exercices.

Puisque vous pouvez vraiment brûler votre corps pendant les mois d'été, Crashley recommande de se concentrer sur les parties excentriques (abaissement) et isométriques (maintien à mi-représentation) de l'exercice. Le renforcement de la force dans ces contractions musculaires améliore la décélération et le changement de direction, se traduisant par des mouvements plus puissants sur la glace.

4. Mettez-vous en forme

Vous connaissez la sensation lorsque vous restez coincé sur la glace pendant très longtemps. Ou quand vous aspirez le vent sur le banc après un quart de travail difficile, et votre entraîneur vous appelle pour revenir sur la glace. Ce n'est pas amusant.

C'est pourquoi le conditionnement est essentiel. Crashley dit, « En séries éliminatoires, Duncan Keith jouait le meilleur hockey, parce qu'il était capable de jouer à un rythme élevé, même s'il n'est pas le plus gros gars là-bas.

Selon Crashley, les joueurs de hockey devraient commencer l'été en développant leur base aérobique. Au fur et à mesure de l'été, ajoutez un travail de seuil à haute intensité - à ou près de votre effort maximum. Cela crée la base de conditionnement complète nécessaire pour travailler près de votre maximum pendant un quart de travail et récupérer rapidement sur le banc.

Travail aérobique – Navette de 300 verges : 12 répétitions x 25 mètres. Essayez de terminer la navette en moins de 60 secondes. Répétez pour trois séries, se reposer pendant deux minutes entre les séries.

Travail de seuil – Intervalles de vélo : 12-15 répétitions, 30 secondes à vitesse max, 30 secondes à petite vitesse

5. Améliorez vos compétences

Pratiquer vos compétences sur la glace est toujours préférable. Mais comme vous le savez, ce n'est pas toujours possible.

Vous devez donc faire la prochaine meilleure chose. La solution simple de Crashley :Manipulez le bâton dans votre allée avec une balle de golf.

Vous devriez stickhandle à votre droite, centre et gauche, utilisez des motifs courts et larges et même stickhandle sur une jambe. Vous pouvez également faire des exercices en manipulant des bâtons à travers différents modèles. Pour vraiment vous mettre au défi, essayez de tenir le manche avec votre main non dominante.

Quant à ton cliché, il y a une chose que vous devriez faire. Tirez sur les rondelles aussi souvent que vous le pouvez.