Comment former pour Volley-ball à l'intersaison

La saison peut-être terminée après le dernier match a été joué , mais cela signifie simplement qu'il est temps de commencer à préparer pour l'année prochaine ! La saison morte est le moment idéal pour maintenir et même améliorer la grande forme que vous êtes , vous serez beaucoup plus prêt pour la compétition à venir. Choses que vous devez
Volleyball
Chaussures
poids libre
Montrer Instructions
Le 1

lacer les chaussures de tennis Courir, et de prendre la route . Il est impératif que vous gardiez ces jambes en bonne forme , et augmenter l'endurance que haut.
2

Après une course optimiste , il est temps de fléchir ces muscles . La tenue de deux poids de taille appropriée à vos côtés , détendez votre bras droit vers votre épaule avec votre paume face à vous. Puis passer à votre bras gauche , et faire cela 10 fois chacun. Répétez ce processus une fois de plus .
3

suivante , tenue le même poids , soulevez votre bras droit vers le haut. Pliez votre bras à un angle de 90 degrés derrière votre tête , puis levez votre bras revient à son point de départ. Pour ce faire, 10 fois , et puis passer à votre bras gauche . Répétez ce processus une fois de plus .
4

tenant toujours un poids dans chaque main , debout avec les pieds largeur des épaules . Fente avant avec votre pied droit , et se plier à un angle de 90 degrés au niveau du genou . Étape avec votre pied gauche en position verticale une fois de plus . Maintenant fente avec la jambe gauche , et répétez 10 fois pour chaque jambe . Tournez-vous si vous atteignez l'autre côté de la salle , et fente dos 10 fois avec chaque jambe .
5

Maintenant il est temps pour gérer le volley-ball ! Passez à vous vers le haut dans l'air autant de fois que vous le pouvez . Répétez cette activité . Le contrôle de la balle dans une atmosphère de compétition ne peut être fait si vous êtes incapable de passer la balle à vous que vous pratiquez .
6

Trouver un mur et se à quelques mètres . Mélanger le volley-ball à quelques pieds au-dessus de votre tête , et apporter vos bras avec vos mains . Cela devrait former un triangle «fenêtre» entre le pouce et l' index . Localiser la balle avec cette " fenêtre ", et pousser le ballon et de manière à ce qu'elle touche le mur. Continuer la mise à la paroi jusqu'à ce que vous ne pouvez pas terminer une bonne série .