Comment former pour le Javelot

Le lancer du javelot , l'un des premiers athlétisme sports, a eu une place d'honneur en compétition depuis l'époque des Grecs anciens . Quand vous vous entraînez pour le lancer du javelot , vous soulignez la force dans les bras et muscles de la poitrine , marshalée au nom de la flexibilité et de précision. Choses que vous devez
médecine balle pesant 4 to £ 7 Photos javelot de
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Le 1

tester les trois différentes façons de saisir le javelot et découvrir qui l'on travaille pour vous. Le style américain saisit le javelot à la corde entre le pouce et l'index . Le style finlandais saisit entre le pouce et le majeur . Le style Fork détient le javelot entre l'index et le majeur. Testez vos capacités de lancer avec les trois pour voir laquelle est la plus confortable et produit les meilleurs résultats .
2

Asseyez-vous confortablement , le dos droit et vos pieds sur le sol . Tenez le javelot dans la main de lancer et tirer votre bras de lancement vers l'arrière , avec votre main étendue dans la direction du lancer . Lancer le javelot en face de vous , en insistant sur un point de presse ci-dessus la tête .
3

Accroupissez-vous avec un médecine-ball sous le menton , puis se tenir rapidement et lancer la balle aussi haut que vous possible. Répétez ce processus de cinq à 10 fois .
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Stand avec la balle à hauteur de la taille . Balancer derrière la hanche sur le côté de lancement. Faites attention à la position du pied sur le côté de lancement. Les orteils doivent faire face à la cambrure de votre pied . Lorsque vous déplacez la balle , le poids du corps doit passer d'un côté à l'autre .
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Tenez le javelot -dessus votre épaule , parallèle au sol ou légèrement pointés vers le bas . Prenez trois étapes , en commençant par le pied . Comme vous le faites , tirez le javelot à la position "retirer" , prêt à jeter . Vérifiez votre position lorsque vous concluez . Le javelot doit être complètement retirée , a légèrement à la hausse , avec votre main étendue dans la direction que vous souhaitez lancer. Commencez par marcher avec cette approche , alors le jogging et la course.
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Vérifiez votre technique de croisement . Détendez-vous en mettant votre pied de lancement légèrement devant vous , avec le talon touche le sol . Avancez , en gardant votre corps se pencha en arrière que vous transférez votre poids du pied hors de pied de lancement. Répétez le processus plusieurs fois , de vérifier votre posture à chaque fois.
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compléter les techniques spécifiques à la formation de sprint et des exercices de posture lorsque vous vous entraînez . Mettre l'accent sur l'accélération et la flexibilité rapide , vous permettant de gagner rapidement la vitesse et de la transférer à la javelot quand vous jetez .