Exercices de hockey sur glace pour un entraînement et un développement optimaux

Rédigée ici pour l'entraîneur nouvellement intéressé qui a peut-être hérité d'une équipe de hockey de joueurs intéressés, cette liste est destinée à augmenter les compétences de la défense et des attaquants. Un autre objectif majeur est de former un « athlète résistant aux blessures ». L'entraînement croisé avec d'autres sports agréables est recommandé, mais au-delà de la portée de cette liste d'agenda pour le joueur de hockey.

L'ordre de ces douze exercices qui suivent (« DRILL AGENDA ») est simplement suggéré ; et chacun peut être librement changé/modifié à la discrétion de l'entraîneur/instructeur.

Il est recommandé que l'entraîneur/instructeur indique clairement à chaque participant du groupe les avantages pour la santé physique d'effectuer divers exercices d'étirement musculaire toujours avant de patiner sur la patinoire.

Avant même de frapper la glace, voici une courte liste ("a à "e") d'étirements muscle-tendon-ligament (flexions et extensions) qui sont communément connus pour prévenir les déchirures, les entorses et les foulures pendant la glace Activités. Ces routines peuvent être réalisées avec ou sans patins. Hors glace, les patins peuvent être portés sur un vieux tapis pour acclimater les chevilles et les jambes à la demande accrue d'équilibre sur le plan linéaire de la lame du patin. Il est donc préférable d'essayer ces cinq mouvements (ou plus) sur cette huitième bande d'acier, pour un meilleur équilibre et pour acclimater les chevilles à cet ensemble accru d'exigences :

1. Étirements de l'escrimeur :Pour bénéficier aux muscles quadriceps (cuisses) et ischio-jambiers
2. Toucher les orteils : (option :descendre plus bas jusqu'au sol sur les trois pouces supplémentaires ajoutés par les patins) - pour bénéficier aux muscles du bas du dos et des abdominaux
3. Tours du torse : Gardez le bâton de hockey à la hauteur des yeux horizontalement dans les deux mains - pour favoriser les muscles ischio-jambiers, le tronc abdominal et les avant-bras
4. Demi-accroupissements : Fait lentement bénéficier les genoux, les muscles des mollets et les cuisses
5. Cercles de tête :pour fléchir les muscles du cou et également réduire les éventuels traumatismes liés à une commotion cérébrale

[Encouragez les joueurs/patineurs à créer au moins deux de leurs propres étirements musculaires préférés pour leurs jambes, leurs bras, leur cou et leur torse].

En raison des formes plus grandes de l'équipement et des différences de poids plus importantes, les gardiens de but doivent tous développer leurs propres variantes de chacun de ces exercices physiques.

Les instructeurs doivent rappeler à leurs groupes de patineurs (avant tout exercice sur glace) que se tenir debout de manière rigide pendant le patinage est tout à fait incorrect. Cette position du corps et ce mouvement de patinage sont plus susceptibles d'entraîner des blessures aux genoux et au dos, en particulier pendant la chaleur du jeu de hockey.

Chaque patineur doit se voir montrer la position « à moitié assise » du patineur, ce qui abaisse le centre de gravité, aidant ainsi à maintenir l'équilibre dans tous les mouvements/changements de direction soudains nécessaires. Plus une personne peut s'étirer, plus elle peut aller vite; c'est une compétence essentielle pour battre un adversaire avec une rondelle libre.

La portée du patineur avec son bâton sur la glace est augmentée de plusieurs pouces, un autre avantage de glisser et de marcher un peu plus bas sur la glace.

Ainsi, sans ressembler à un sergent autoritaire, de nombreux rappels oraux et commentaires encourageants adressés aux patineurs qui font des efforts sont recommandés.

Ordre du jour de l'exercice

1. Patinage avant « échauffement ».

Tout le groupe patine autour du périmètre intérieur de la patinoire – deux fois autour. La première fois, c'est à un rythme décontracté.

Les « croisements » pendant tous les virages directionnels sont encouragés par l'instructeur. Cela renforce la force de la cheville et la capacité de rester en équilibre lorsque le poids de son propre corps repose sur une seule jambe/un seul patin. Une telle capacité à croiser une cheville et un pied sur l'autre dans la foulée de patinage est un indicateur de l'atteinte d'un plateau plus élevé d'habiletés de patinage au hockey, surtout quand cela peut être fait « de droite sur la gauche » et « reste à droite », c'est-à-dire sans favoriser un côté sur l'autre.

2. Patin arrière

L'ensemble du groupe (en ligne) patine autour du périmètre intérieur de la patinoire – deux fois autour. La première fois, c'est à un rythme décontracté. Cette capacité de base est un autre plateau de compétences qui doit être maîtrisé au hockey si l'on espère devenir un joueur avec même un niveau de patinage moyen. Au moins vingt pour cent du temps sur la glace, un joueur peut généralement avoir à patiner en arrière. Pour la défense, ce pourcentage peut atteindre près de la moitié de leur temps de glace. Les patineurs disent souvent après les exercices que le patinage arrière développe des muscles qu'ils ne savaient pas qu'ils avaient !

3. Cercles de patins

Patinez en avant sur chacun des points de mise au jeu de la patinoire, en contournant les huit cercles jusqu'au côté éloigné des poteaux de but de la patinoire comme point final. Les croisements sont encouragés sur les côtés droit et gauche des patineurs, car les entraîneurs / instructeurs doivent rappeler ouvertement et régulièrement à leur groupe de patinage de faire leurs croisements autant qu'ils le peuvent.

4. Arrêts de dérapage

De la ligne de but de base à la ligne bleue proche // ligne rouge retour à la ligne bleue proche // ligne bleue proche à la ligne bleue éloignée // ligne bleue éloignée à la ligne rouge // ligne rouge à la ligne lointaine ligne de but de base latérale. Parfois, ceux-ci sont appelés « suicides » en raison de la quantité exténuante de patinage de vitesse de pointe et de changement de direction impliqués. Cet exercice enseigne le premier mouvement difficile de s'arrêter soudainement pour « l'autre côté ». On dit souvent dans les cercles de hockey que la vitesse à laquelle le patineur peut terminer cet exercice détermine la véritable capacité de patinage du joueur. Les entraîneurs professionnels sont connus pour utiliser cet exercice pour décider qui reste avec leur équipe et qui se fait couper.

5. Arrêts de dérapage répétés du côté opposé

Exercice répété, en s'arrêtant sur le côté opposé du pied comme police principale (avant).

Tout le monde a tendance à avoir un côté plus fort et un côté plus faible (gauche ou droite), et les deux côtés doivent être pratiqués afin de devenir une seconde nature de chaque côté. La maîtrise de l'arrêt de dérapage aide à réduire les risques de blessures dans le jeu, bien qu'une telle maîtrise de l'arrêt ne s'apprenne pas du jour au lendemain.

6. Patinage du dos

Répétez la ligne bleue au motif de la ligne rouge comme avec les patins, en utilisant la butée en "V" pour initier la direction inverse.

Pratique l'habileté plus difficile qu'il n'y paraît de déplacer les balles et les orteils de ses pieds. Ce mouvement n'est pas immédiatement appris et prend beaucoup de temps à pratiquer avant même de se préoccuper de la vitesse à laquelle quelqu'un peut patiner en arrière. La maîtrise du patinage arrière peut prendre plusieurs mois, voire des années, après plusieurs heures de pratique.

7. 1 contre 0

De la ligne de but de base au but opposé, les patineurs transportent la rondelle de glace à travers des cônes d'obstacles mis en place à la discrétion de l'instructeur (configurations indifférentes/variantes), pour un tir de rondelle de la ligne bleue intérieure vers le filet du gardien de but. Il s'agit d'un avantage de haute intensité pour le patineur et le gardien de but, où le patineur peut garder le tir au but précis, et non large ou haut du filet cible.

8. Passer au score

2 contre 0. Du patin de la ligne de but de base à la ligne bleue éloignée avec un partenaire, en passant au moins six fois, avant que l'un d'eux ne tire juste à l'intérieur de la ligne bleue éloignée dans le filet du gardien de but. Cet exercice profite vraiment au gardien de but sur le travail supplémentaire, mais les deux patineurs avec la rondelle doivent assez bien coordonner leurs passes d'avant en arrière pour ne pas perdre leur élan vers l'avant.

9. 2 contre 1

Du but de base à la ligne bleue, deux patineurs reçoivent une passe de rondelle et un défenseur patine pour empêcher un tir au but. Environ 20 secondes par groupe, en parcourant l'ensemble du groupe au moins deux fois, selon la taille de l'ensemble du groupe. Peut-être divisé aux deux extrémités de la patinoire, avec deux gardiens de but et un nombre total de patineurs suffisant. Cet exercice enseigne le scénario de hockey typique consistant à déplacer la rondelle dans la zone adverse. Les patineurs offensifs doivent pratiquer la précision dans leurs allers-retours, avec leur positionnement pour établir un score de but. Le défenseur a le défi de gérer deux patineurs simultanément, il doit donc devenir plus conscient du positionnement sur la glace, pas simplement patiner sans une véritable stratégie pour contrecarrer les tentatives des deux adversaires.

10. 3 contre 2

De la ligne de but des buts jusqu'à la ligne bleue, trois patineurs reçoivent une passe de rondelle et deux défensives se retirent pour empêcher un tir au but. Environ 20 secondes par groupe, en parcourant un groupe entier au moins deux fois, selon la taille de l'ensemble du groupe. Les groupes peuvent être divisés aux deux extrémités de la patinoire, avec deux gardiens de but et un nombre total de patineurs suffisant. Cet exercice enseigne l'interaction clé du hockey, c'est-à-dire sur l'objectif de marquer dans la zone adverse, tandis que la défense pratique son segment du jeu qui consiste à apprendre une défense de zone efficace pour réduire les chances de marquer des adversaires.

11. One-timers From Slot

Passez de la ligne de base au cercle de mise au jeu. Les patineurs parcourent la position du passeur puis du tireur, sur au moins deux cycles. Les groupes peuvent être séparés aux deux extrémités de la patinoire, avec deux gardiens de but et un nombre total de patineurs suffisant.

Cet exercice enseigne comment évaluer où toucher et rediriger la rondelle en mouvement pour un tir frappé, en visant le but.

12. Pass papillon

Un contre un, pour le tir au but dans ou près des marques de hachage centrales du cercle de mise au jeu. Les patineurs parcourent la position du tireur puis du défenseur, sur au moins deux cycles. Les groupes peuvent être divisés aux deux extrémités de la patinoire, avec deux gardiens de but et un nombre total de patineurs suffisant.

La passe papillon enseigne (par la pratique) l'art d'accepter une passe en patinant à pleine vitesse.

Pour les exercices n°3, n°4, n°5 et n°6 énumérés ci-dessus, un minuteur/chronomètre en option peut être utilisé par l'entraîneur/instructeur pour créer un environnement de clinique compétitif et convivial, c'est-à-dire pour mentionner au groupe les temps d'achèvement les plus rapides. pour chacun de ces exercices, et comme une forme de reconnaissance positive pour les patineurs qui réalisent les temps les plus rapides dans chaque catégorie.

Version 2, à partir du projet original du 13 juillet 2018 par le professeur P J Gammarano, Sr. ; MA, JD