Types d'étirements Avant Patinage artistique

Quand nous regardons un patineur professionnel , nous sommes souvent fascinés par la grâce et la poésie qui est affichée . La musique , les costumes et la sensualité peuvent nous faire croire cet athlète à flotter sur la glace . En vérité, cependant , il ya une immense quantité de préparation avant la performance de chaque patineur . Le point crucial de cette préparation est en une série d'étirements spécialisés destinés uniquement pour réchauffer les muscles du patineur , leur permettant de rester souple et fort. Ce n'est qu'après ce processus qu'un patineur ne peut vraiment prendre son envol et voler. Avantages

Le principal avantage d'étirement avant une séance d'entraînement de patinage artistique est de réveiller le système nerveux central . Cela apporte à la vie les muscles et les tissus qui seront utilisés lors de la routine . Un patineur qui peut sembler d'équilibrer le poids de son corps tout entier sur une jambe dépend de la souplesse et l'amplitude de mouvement que les étirements bonne offre . Chaque saut , rotation et Voyage à travers la glace est ensuite infusé avec une vitalité et une puissance qui, autrement, ne serait probablement pas présent . Une patineuse professionnelle entend susceptibles d'effectuer de nombreuses années. Avec les techniques d'étirement , shie est capable de garder sa musculature longue et souple , se garantir d'un minimum de blessures et de dommages aux tissus. D'importance majeure avec une preskate routine d'étirement est de procéder uniquement à l'intérieur de la plage normale de mouvement de chaque muscle et articulations . Sans se soucier de ce point , un patineur peut probablement se garantir un résultat douloureux et sujette aux blessures .
Cheville Muscle étire

cheville force à une patineuse artistique est aussi cruciale que respiration . Sans elle , les débarquements propres de différents sauts et des spirales probables ne peuvent être atteints . En outre, une cheville échauffement fournira le patineur avec l'amélioration de la ligne de la jambe , orteil pointage et pointe séquences . Tout cela va se prêter à une routine.One sûr , précis et attrayant excellente élasticité de la cheville est réalisée comme suit : Le patineur se tiendra avec un de ses pieds derrière l'autre , et pointer les pieds /orteils de la jambe arrière de sorte que les sommets des orteils sont encore touchent le sol . Il a ensuite plie légèrement les deux genoux jusqu'à sentir un étirement à l'avant de la jambe avant et la cheville de la jambe arrière .

Étire le muscle de veau

Tout aussi important que la force de la cheville veau force musculaire est . Dans la routine de patinage artistique , la hauteur de saut peut être aussi important que de l'atterrissage . En plus d'aider dans la routine de saut du patineur , est la facilité que d'autres éléments, tels que des tours de sit sont effectuées lorsque les veaux sont suffisamment réchauffé . Cela peut aussi renforcer l'art et la circulation de l' itself.One routine des plus faciles veau s'étend à effectuer est accompli en positionnant un pied devant l'autre , se pencher progressivement la jambe avant . Le poids du patineur se déplacera ensuite vers l'avant . Il est important de maintenir une position redressée de la jambe arrière , l'appui sur le talon dans le sol. Ce tronçon peut être mieux réalisée si le patineur accolades ses mains dans un mur . Il devrait alors être un étirement notable dans le mollet de la jambe arrière . Ce processus est répété pour chaque jambe.
Ischio-jambiers Muscle étire

Avec la routine de saut d'un patineur , les muscles ischio-jambiers sont utilisés dans l'exécution de certaines tours et des spirales , à savoir le beignet et catch- pied de chameau tourne . Une énorme quantité de force est nécessaire pour le patineur de saisir sa lame de patin et de résister à la force centrifuge de la rotation elle-même. Par conséquent , approprié étirement du muscle ischio-jambiers permettra de réduire considérablement le tout crampes douloureuses qui peuvent résulter de l'exécution de cette partie particulière d'un routine.A patinage étirement à la cuisse très efficace consiste à le patineur se penchant le haut de son corps sur le côté d'un banc , avec un leader de la jambe et l'autre arrière . Il a ensuite se penche lentement ses hanches vers l'avant , en veillant à garder le dos droit . S'il est effectué correctement, le patineur ressentir une sensation d'étirement doux à l'arrière de la jambe arrière . Ce tronçon est répétée pour l'autre jambe du patineur .
Quadriceps Muscle étire

Outre l'appui de saut que ce grand groupe de muscle de la cuisse offre , le principal soutien de la sit d'un patineur rotation dépend de la force musculaire du quadriceps . Bien que beaucoup supposent que des sauts et des bonds sont les parties les plus de taxation d'une routine de patinage , en vérité, les tours exigent de la force musculaire . Par conséquent , un tronçon adéquate de ce groupe musculaire est tout aussi important.An parcours facile pour le muscle quadriceps est simple tronçon de glissière de mur. Le patineur accomplit cette mission en restant avec son dos contre un mur , glissant vers le bas en position assise . Si possible , le patineur doit essayer ce tronçon premier étant sur ​​deux pieds, puis sur un seul .
Side , poitrine et le cou Muscle Étire

Juste derrière l'athlétisme et force que de nombreuses régions d'une routine de patinage besoin est l'art qui est affiché simultanément . Chaque tour , saut et saut est fait d'autant plus impressionnant quand le corps supérieur et inférieur du patineur sont synchronisés. En dehors de cela , le patineur peut éviter de nombreuses blessures et des déséquilibres qui viennent de ne pas avoir cette région conditionné de manière appropriée avant la routine.Starting avec les muscles latéraux ( carré des lombes ) muscles pelviens , le patineur peut étirer cette zone en se tenant debout à l' épaule pieds largeur des épaules. Il laisse alors son virage légèrement le genou droit et permet la hanche droite pour abaisser . Puis il atteindra les frais généraux , plier à la taille . Ce tronçon est répétée pour le droit et gauche égard de side.With de muscles de la poitrine , un patineur peut effectuer un étirement approprié en se tenant debout sur ​​le côté plus ou moins un ou deux mètres d'un mur. Il place le bras qui est plus proche de la paroi contre elle , à peu près à hauteur d'épaule . Doucement, le patineur tord alors loin du mur , l'obtention d'un tronçon qui devrait se faire sentir dans tout l'ensemble des étirements musculaires chest.Neck se prêteront à une diminution de la tension des épaules et augmenter la mobilité . En outre, un patineur sera probablement posséder une facilité d'expression si ce domaine est correctement tendue ainsi . Cou approprié étirement se prêtera à la facilité d' équilibre , nécessaire surtout pour la performance de plus belle partie de layback de ces muscles est dû en plaçant une main sur le dessus de la tête . Tirant doucement la tête vers l'avant jusqu'à ce qu'un léger étirement se fait sentir. Ceci peut être répété pour les deux côtés . Comme avec tous les autres tronçons , l'athlète ne devrait s'étirer au point de résistance de début et jamais au point de douleur .