Types d'étirements dynamiques

étirement dynamique se réfère à l'étirement qui intègre le mouvement du corps dans l'étirement. Vous étirez vos muscles activement à travers une gamme de mouvement , qui est opposée à des étirements statiques standards qui n'ont pas de mouvement . Étirements dynamiques réveillent vos muscles , améliorer votre équilibre et améliorer la force , et sont particulièrement efficaces juste avant un événement sportif . Bois Chopper

Un type d'étirement dynamique de bûcheron cible vos muscles ischio-jambiers et le bas du dos . Avec vos genoux légèrement fléchis et le haut du corps rigide , balancer vos bras au-dessus de votre tête puis vers le bas entre les jambes dans un mouvement de hachage comme . Atteignez haut sur ​​le retour et la répétition.
PIVOTE

balançant vos jambes desserrer les deux quadriceps et ischio-jambiers . Debout sur la jambe gauche avec votre main gauche sur le mur , balancez votre jambe droite en arrière dans un mouvement de type pendulaire , en augmentant progressivement votre élan . Pour vous préparer à tout type de course événement ou une activité , pliez le genou en le faisant pivoter vers l'avant pour simuler un mouvement en cours d'exécution .

Bends Side
< p > coudes secondaires sont un étirement dynamique standard la plupart des gens ont probablement effectué au cours de gym . Vous pouvez faire le tronçon avec vos mains sur vos hanches ou manche à balai ou un bar sur vos épaules . Penchez d'un côté à l'autre avec votre buste droit . Maintenez l'étirement pendant deux secondes de chaque côté et répétez .
Ab boule extensible

l'aide d'un ballon de stabilité est un moyen efficace de faire des étirements dynamiques . Crouch à côté d'un ballon de stabilité avec vos épaules sur le ballon et les pieds à plat sur ​​le sol. Tenir un bar de tonification ou manche à balai en face de votre poitrine et redressez vos jambes pour revenir sur le ballon , étirer les bras de tête pendant que vous roulez . Revenir au début et répétez

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