Comment se former pour le saut en longueur

Les partisans de saut en longueur croient que c'est la seule grande manifestation de la capacité athlétique en athlétisme , en combinant la vitesse de courte distance en cours d'exécution avec la finesse et la précision du contrôle moteur ponctuelle . Quand vous vous entraînez pour le saut en longueur , vous vous concentrez sur cinq segments clés du processus : l'approche , les trois dernières étapes , le décollage , le vol et l' atterrissage . Instructions
Le 1

Développer la bonne position pour une accélération maximale pendant l'approche. Rester debout contre un mur avec vos pieds sur le sol , la flexion au niveau des chevilles , afin que votre corps est à un angle de 45 degrés parfait . Avancez de trois à cinq étapes , tout en restant alignés dans cette position . Répétez le processus tout en se déplaçant progressivement plus rapide , mettant l'accent sur un bouton- off de la cheville .
2

Hop un escalier ou sur une série de cônes en se tenant debout sur ​​une jambe . Ensuite, répétez le processus en utilisant l'autre jambe. Comme vos jambes renforcent , ajouter un " coup de crosse " à l'approche , en tirant votre talon aussi près que possible au reste de votre corps lorsque vous sautez . Puis essayer tout en soulevant le genou aussi haut que possible avec chaque saut ( vous voulez que votre jambe supérieure parallèle au sol ) . Enfin , effectuer l'exercice de saut en combinant la genouillère avec le coup de crosse .
3

Mettre en place un espace d'exécution pour travailler sur votre accélération. Il doit être d'au moins 60 pieds de long. Placez un plateau au milieu , au moins cinq enjambées de votre point de décollage . Cela vous aidera à évaluer votre rythme pendant l'approche. Se concentrer sur l'exécution de cette longueur , avec un accent sur l'accélération même , le rythme et une bonne posture . Atterrissage pratique aussi près que possible du point de décollage avec votre jambe de saut plutôt que votre hors- jambe
4

pratique un saut en longueur : . Faire un pas et sauter aussi loin que vous pouvez tout atterrissage vertical . Voyez jusqu'où vous pouvez aller d' un départ arrêté . Répétez le processus que vous entraînez . Comme vous devenez plus qualifiés, essayer le saut en atterrissant dans un squat , plier les genoux pour aider à amortir l'impact . Ensuite, répétez le processus en ajoutant un coup de pied de la jambe sur le décollage .
5

travail sur votre décollage en effectuant des exercices de sauter sur une superficie d'au moins 60 pieds . Stress sauter sur votre jambe d'appel et se déplacer en poussant vers l'avant sur ​​la cheville . Stress alimente l'avant plutôt que vers le haut , puisque la distance horizontale est la mise au point du saut en longueur .
6

pratique approche à court saute de six à 12 étapes , en travaillant sur la position et la technique de décollage . Elargir l'approche que vous continuez à former . La pratique d'une promenade et d'un mars stable avant de courir : il vous aidera à perfectionner votre calendrier

.