Comment être un bon long pullover et Triple saut d'obstacles

Le glamour sprint de 100 mètres peut déterminer le " homme le plus rapide du monde" aux Jeux olympiques , mais le saut en longueur et triple saut sont aussi important dans l'athlétisme et aussi intense pour fonctionner comme n'importe quelle race. Bien que le talent naturel peut aider , un engagement à améliorer votre mécanique et la forme de votre corps ira aussi loin que tout en vous apportant un cavalier longue ou triple . Connaître les principes de base de saut en longueur et triple saut vous aidera à devenir un bon cavalier . Instructions
Le saut en longueur
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Augmentez votre accélération à partir de votre position de départ à la vitesse maximale sur l'approche avant le saut . Pour ce faire , Jim Giroux de EverythingTrackandField.com suggère un exercice où un entraîneur ou un coéquipier pousse sur un cavalier de leur position de départ et a courir contre la résistance aussi . En outre , vous voulez pencher des chevilles et avoir tout votre poids poussant dans le sol .
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Vous pouvez augmenter votre vitesse maximale d'approche en exécutant des sprints en côte , de la formation avec les autres sprinters ou faire formation de pliométrie . Il est important que votre approche du saut est à court de sorte que vous pouvez maintenir votre vitesse maximale par le saut, conformément aux articles relatifs Coacheseducation.com .
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Pratiquez votre décollage , encore et nouveau. Giroux écrit que le pouvoir sauter aide , comme le fait une course au ralenti où vous exagérez les deux dernières étapes et pratiquez votre explosion pour un décollage . Assurez-vous que vous soulignez en maintenant une vitesse et ne pas atteindre un saut vertical maximum.
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pratique l'atterrissage à plusieurs reprises. Vous souhaitez limiter ou contrôler la rotation avant autant que possible pour s'assurer que votre élan ne se dissipe pas pendant le saut .
Le Triple Saut
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Augmentez votre accélération et la vitesse maximale de la même manière que vous le feriez pour le saut en longueur .
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Pratiquez votre décollage comme vous le feriez pour le saut en longueur , sauf à la fin de votre saut , à la place de la transition vers un atterrissage , laissez vos muscles fléchisseurs de la hanche mettre les jambes en position pour le second saut plutôt que de " vélo " et balancer les jambes en l'air . Cela rendra la transition plus douce . CoachR.org suggère unijambiste houblon monter les escaliers et sur ​​les cônes pour aider votre décollage initial .
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pratique d'obtenir la distance horizontale maximale sur votre second saut . Exercices unijambistes et haltérophilie vous aideront à augmenter votre distance . Giroux écrit qu'il est crucial de ne pas précipiter cette étape . Que la terre viennent à vous au lieu d'essayer de vous pousser trop loin d'atteindre le sol .
8 Formation

pour ce saut est similaire au saut en longueur , mais notez que vous serez beaucoup plus lent en raison de perte de vitesse à travers les trois parties du saut .