Comment faire pour augmenter vitesse sur piste dans des Hommes 110m haies
haies
sprinteuse chaussures
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1
Apprenez à obstacles en trois étapes en allongeant votre foulée et pas hacher pas à pas entre les obstacles . Prenez trois étapes entre les obstacles lors de l'exécution de l'événement.
2
Gain plus de flexibilité de corps en faisant des étirements de clôture . Placez chaque jambe , un à la fois , sur une clôture ou moyen-élevé objet comme une clôture et étirez vos muscles ischio-jambiers trois fois pendant 20 secondes à chaque fois .
3
Construire la force abdominale en faisant quatre séries de 75 redressements assis , 60 secondes par set. Quatre ensembles complets dans environ cinq minutes .
4
perfectionner la technique de la séance sur l'obstacle en faisant des étirements de haies alors qu'il était assis sur le sol et le déplacement de vos bras comme si vous courez . Comptez vous-même 1-2-3 , et sur le nombre de 3 , touchez vos pieds avec la main opposée , imitant votre mouvement obstacle .
5
pratique en tirant la jambe de piste à travers et au-dessus de l'obstacle par tirant physiquement votre jambe par l'obstacle que si vous êtes agenouillé quelqu'un dans l'estomac .